Cum să slăbești cu doar 20 de minute de exerciții pe zi
IT sună prea ușor - dar este posibil să slăbești cu doar 20 de minute de exerciții pe zi. Iată cum (probabil că va trebui să renunți la tort).
21 octombrie 2017 11:26 am
Cât de mult exercițiu arde un tratament.
Cât de mult exercițiu arde un tratament?
Este posibil să slăbești în 20 de minute pe zi. Dar probabil că va trebui să te întorci și tu din biscuiți. Poza: Geri Farr Sursa: Furnizat
DACĂ ai avea doar 20 de minute pe zi pentru a arde cât mai multe grăsimi, ce ai face? Alerga? Genuflexiune? Burpee ca și cum nu ar fi mâine? Sau uitați-vă în gol la banda de alergat, încercând să aflați cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de slăbire?
Noi de asemenea. Așa că am rugat trei experți în fitness să explice pierderea în greutate 101 - exact la timp pentru distrugerea de vară. Iată cum o fac - și cum poți și tu.
VOI - ÎNAPOI DE LA FRIGIDER
Așa cum ne-am dori să credem că 20 de minute pe zi ne-ar putea schimba viața, tristul fapt de pierdere în greutate este că este vorba de 70% din ceea ce mănânci. O alimentație bună este cheia pentru a pierde în greutate, spune directorul și antrenorul personal al Vision Willoughby, Nick Conroy.
"Mi-aș dori să pot spune că a existat un glonț de argint magic - dar totul începe cu nutriția", a spus el.
„Da, 20 de minute este minunat și cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine.
„Pentru a pierde în greutate trebuie să fii deficitar de energie și pentru că mulți oameni nu sunt siguri cât de multă mâncare - chiar și mâncare sănătoasă - sunt menite să mănânce, sunt deseori în surplus și, prin urmare, ajung să se spargă, chiar și după s-au antrenat.
„Nu există nicio modalitate prin care să poți antrena mâncarea proastă - trebuie să găsești ceea ce are nevoie corpul tău în fiecare zi și să-l alimentezi, astfel încât să ai suficientă energie pentru a trece peste zi și a gândi clar.
"Și dacă tăiați carbohidrați noaptea, aceasta poate fi o modalitate bună de a obține o arsură ușoară a grăsimilor în timp ce dormim."
Datorită alimentației sănătoase, domnul Conroy spune că antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a obține rezultate bune.
Antrenamentul cu greutăți - inclusiv propria greutate, deoarece rezistența este importantă pentru a o încorpora în antrenament. Imagine: Geri Farr Sursa: Furnizat
„Aveți nevoie de cel puțin două greutăți structurate pe săptămână, ridicând câteva lucruri grele și aproximativ opt până la 12 repetări”, a spus el.
„Alegeți exerciții compuse din grupe musculare mari - ceva de genul unui pull-down lat care va deveni bicep și spate, astfel încât să vizați mai multe grupuri musculare într-un timp mai scurt și să obțineți mai mult bang pentru dolar.
„Greutatea va fi diferită pentru toată lumea, dar pentru a obține un rezultat trebuie să împingeți. „Treceți până la punctul în care sunteți obosit la opt repetări, apoi faceți încă câteva.
"Și obține un PT, pentru că nu este ceva în care vrei să sari doar și nu vrei să te rănești."
SCHIMBAREA ESTE CHEIA
O combinație de exerciții sub formă de antrenament pe intervale este cea mai bună pentru pierderea în greutate - iar schimbarea acesteia este esențială pentru continuarea rezultatelor.
„Obțineți o medie mai mare pentru pierderea de grăsime dacă vă ridicați, vă recuperați și urcați din nou”, a continuat domnul Conroy.