Reddit - kettlebell - Încercarea de a pierde în greutate, kettlebells
În prezent am 5'10 239lbs și vreau să cobor la 200 până la sfârșitul anului. Am moștenit câteva kilograme și mă întrebam cum funcționează pentru pierderea în greutate și care sunt câteva exerciții de bază pentru a mă începe. Am un clopot de 50 lb, 35 lb și 20 lb. Am citit că antrenamentele kb pot arde rapid multe grăsimi, întrebându-mă cât de realist este. Mulțumiri
Distribuiți linkul
După cum a spus toată lumea, pierderea în greutate este legată de dietă. Pentru a vă răspunde la întrebare, DA, va ajuta kettlebells!
Balansoarele KB sunt o mișcare compusă fantastică care vă va determina să ardeți calorii ca un mofo și să vă stimulați și testosteronul. Dacă vă simțiți lent, un set de leagăne vă va pune în viteză.
Amintiți-vă că senzația de durere și oboseală nu vă scuză să începeți să mâncați ca un rahat. Dacă nu poți face exerciții fizice puternice fără să te chinui după aceea, este mai bine să faci plimbări lungi și să mănânci mai puțin.
Am cântărit 252 pe 14 iunie, am cântărit astăzi. Tot ce am făcut a fost să mănânc mai puțin, să nu beau altceva decât apă și 100 de leagăne cu două mâini cu un clopot de 16 kg de 5 sau 6 ori pe săptămână.
Pentru referință, sunt un tip de 6 '3 ", așa că, evident, am arde caloriile în mod diferit, dar leagănele cu două mâini sunt ceea ce vrei.
cum ai făcut 100? seturi de 10 sau 20? 100 la rând sună ca un ucigaș
10 x 10, 30-45 secunde de odihnă în funcție de condiționare.
100 la rând ar fi iadul pe forma mea (cu atât mai puțin abia începând!)
Cu o tehnică adecvată și o viteză medie de swing de 35 de repetări pe minut, am obținut până la 8 minute, 4 minute pe braț. Acesta a fost unul dintre primii mei pași ai protocoalelor mele gs.
Dar OP și cu mine avem peste 30 de bmi și nu căutăm numere sportive. Și, așa cum ați spus, este nevoie de o tehnică bună, pe care eu și pe care nu am avut-o.
Am început cu 1 minut pe braț, toată progresia se întâmplă cu pași pentru copii în GS. Am avut un prieten obez de peste 300 de kilograme care o făcea câte un minut la rând
Dan John are o variantă din provocarea de swing 10000 care ar putea funcționa pentru dvs. Faceți 10, 15, 25, 50 de repetări cu o mișcare de forță între ele, apoi vă odihniți. Deci, de exemplu:
10 leagăne
1 pahar ghemuit
15 leagăne
2 ghemuri calice
25 leagăne
3 ghemuri calice
50 leagăn
respira greu
El a remarcat că setul final de 50 poate fi o mână de mână, așa că ați putea încerca să îl împărțiți în două seturi de 25, deci faceți 10, 15, 25, 25, 25.
O altă variantă este 15, 35, 15, 35, cu o mișcare de rezistență între seturi.
Căutați „simplu și sinistru”, este un antrenament foarte simplu cu kettlebell. Este vorba de două exerciții de bază, dar excelente, kb: leagănul și pregătirea turcească.
Dietă. Este răspunsul tău. Citiți wiki/r/fitness.
Dar uitați-vă la leagănele KB pentru condiționare. Și cu siguranță începeți cu clopotul mai ușor de 20 de lb. Rămâi concentrat!