Cum să slăbești ca acest tip din Delhi care a slăbit 26 kg prin post intermitent; modificându-și cotidianul
Ai încredere în noi și, el, micile modificări merg întotdeauna mult!
Deși nu există modalități ușoare de a pierde în greutate, există multe abordări de pierdere în greutate încercate și testate, care vă pot ajuta să începeți rezoluția 2020 din acest an. La fel ca rutina de post intermitentă și programul de antrenament încercat de Archiev Kumar.
Tânărul de 22 de ani, cu sediul în Delhi, a slăbit 26 de kg, urmând un model intermitent de post de mâncare, după ce a făcut mici modificări în rutina sa zilnică pentru a include o alimentație sănătoasă și a lucra ca parte integrantă a vieții sale. „Încercarea mea cu pierderea în greutate a început acum doi ani. Am cântărit aproape 110 kg și m-aș simți în mod constant rău pentru mine. Nici nu puteam alerga un kilometru și m-aș simți obosit tot timpul ”, spune el.
„Singurul lucru pe care l-am știut în acest moment a fost că am vrut să mă îmbunătățesc singur! Am fost foarte hotărât și, în consecință, am început să mă educ de bază despre pierderea în greutate, lucruri precum „ce înseamnă numărarea caloriilor, BMR (rata metabolică bazală), diferite tipuri de programe de dietă și regimuri de antrenament”, informează el. „Am început prin a parcurge multe bloguri online și canale YouTube (Beer Biceps, Athlean X și Guru Mann Fitness au conținut foarte bun pentru începători) și apoi am contactat un prieten, care câștigase recent un triatlon și mai multe maratoane în trecutul de sus ajută la crearea unei rutine de bază de antrenament la domiciliu, lipsită de orice echipament pentru a începe călătoria mea de slăbire. ”
„În același timp, am început să cercetez diferitele moduri de dietă și alimentație pe care să le pot recurge la slăbit și, în cele din urmă, m-am așezat pe tiparul intermitent de post de a mânca după ce am făcut următoarele modificări de bază în dieta și rutina mea”.
Tweaks de făcut în dieta ta și rutină pentru a pierde în greutate -
Aruncați gunoiul: Primul tweak pe care l-am realizat a fost mâncarea completă și ambalată din viața mea și înlocuirea acesteia cu alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și musli. De asemenea, am început să beau multă apă.
La revedere zahăr: Mi-am reglementat drastic aportul de zahăr. Zahărul este un motiv major din spatele vârfurilor de insulină, care este, de asemenea, un motiv major pentru creșterea în greutate. Lăsarea zahărului este grea și trebuie făcută încet. Începeți cu îndepărtarea dulciurilor din mese și apoi treceți la înlocuirea zahărului normal cu jaggery sau miere pentru ceai și cafea.
Opriți gustarea: Am oprit tot timpul gustarea și am înlocuit mesele de la jumătatea zilei și gustările de seară cu salate mici și fructe precum merele.
Fără bătaie la miezul nopții: Nu am mâncat după ora 20:00 - 21:00 pentru a începe să cultiv o rutină mai sănătoasă.