Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 58 kg urmând această rutină diversă, dar durabilă
„Am amestecat o mulțime de abordări, deoarece nu a fost vorba doar de a pierde în greutate mai repede; era mai mult despre a rămâne și de a fi sănătos ”
Deși nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate și pentru a fi rupt într-un timp record, există multe planuri și rutine de pierdere în greutate diverse pe care le puteți asocia împreună pentru a lucra în favoarea dvs. La fel ca ceea ce a făcut Himanshu Sharma, în vârstă de 25 de ani, pentru a slăbi 58 kg și a tăia de la 120 kg (cu un procent de grăsime corporală de 45%) la 62 kg (cu un procent de grăsime corporală de 9%).
Sharma spune: „Am amestecat multe abordări, deoarece nu a fost vorba doar de a pierde în greutate mai repede; era mai mult despre a rămâne și de a fi sănătos. ” El adaugă, de asemenea, că nu a existat o motivație reală pentru el să slăbească la început, dar o călătorie viitoare l-a făcut să-și dorească să se potrivească. „Mergeam în Thailanda și de fapt tocmai mă hotărâsem să slăbesc ceva înainte de asta. Cu toate acestea, nimic nu s-a întâmplat peste noapte sau chiar în luna pe care am avut-o înainte de această călătorie. Dar când m-am întors, am început să lucrez la mine, pentru că mi-a dat un sentiment bun. După aceea, pentru următoarele 6 luni, am muncit din greu pentru a mă forma - fără să iau pauze și să câștig cunoștințe despre fitness prin internet. În consecință, rezultatele au început să se reflecte și apoi motivația de a face chiar mai bine a urmat. ” Mai jos, el subliniază planul de slăbire care l-a ajutat să se formeze - un amestec de multiple modificări dietetice diferite.
Plan de scădere în greutate de urmat pentru a pierde 58 kg -
„Mi-am început călătoria curățându-mi dieta lent și consumând alimente integrale și mese bogate în proteine. În același timp, de asemenea, am ignorat complet alimentele procesate și am început să mă răsfăț cu greutatea corporală și antrenamentul cu interval HIIT. ”
"După ce am urmat această rutină timp de câteva luni, am aflat despre dieta cu deficit caloric și am început să o urmez împreună cu antrenamentele de forță în sala de gimnastică."
Ce este o dietă cu deficit caloric?
O dietă cu deficit caloric este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.
Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?
Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără a vă fi foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea.
Deficitul poate fi creat prin reducerea caloriilor goale și a grăsimilor nesănătoase. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.
Sharma spune că nu a urmat nicio diagramă specifică pentru a realiza acest lucru și, în schimb, și-a făcut dieta în jurul programului său. „Am urmat această dietă câteva luni și apoi am început să urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (nu Keto, dar mai puțin carbohidrați) timp de aproximativ 3 luni. În această fază, cardio-ul a devenit o mică parte a rutinei mele de antrenament, care cuprindea sprinturi amestecate cu HIIT sau înot. Îmi place să amestec o mulțime de stiluri de antrenament împreună, deoarece corpul tău nu se obișnuiește niciodată cu el și nu vei atinge un platou. ” Mai jos, el evidențiază programul său general de antrenament care a mers mână în mână cu aceste diete în schimbare.