Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 23 de kg, în ciuda faptului că gestionează un program agitat de birouri GQ India
Dacă nu-ți faci timp pentru tine, obiectivele tale de sănătate și fitness - atunci cine o va face?
Pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. - mental, fizic prin slăbire sau construirea unui corp atletic puternic și emoțional - trebuie să vă faceți timp. Timp pentru meditație, timp pentru exerciții și timp pentru relaxare.
Acum, înainte de a vă prezenta locul de muncă 9-5 ca o scuză pentru a nu vă putea îngriji, lăsați-l pe Sahil Tagra, tânăr în vârstă de 27 de ani, să-și prezinte drumul său extraordinar de slăbire care nu numai că l-a biciuit într-un o formă excelentă, dar l-a făcut să fie rupt în timp ce gestiona un program de birou agitat.
„Îmi amintesc că am încercat haine de mărimea XL într-un magazin și m-am gândit că nu numai că par inconfortabil în ele, dar este, de asemenea, foarte evident că mă simt chiar inconfortabil într-un tricou de dimensiuni XL! Momentul acesta a fost apelul meu de trezire. Mi-am dat seama că trebuie să aduc o schimbare în stilul meu de viață pentru a face ca acest sentiment să dispară ”, spune el.
„În consecință, am făcut un plan de slăbire pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.”
Tagra a slăbit 23 kg și a redus de la 94,8 kg la 71,4 kg în 14 luni, urmând planul de slăbire, dieta și rutina de antrenament de mai jos.
Plan de scădere în greutate de a pierde 23 kg:
„Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi reduc complet consumul de zahăr și ulei. Am eliminat din alimentație toate alimentele prăjite și uleioase și am început să merg regulat la sală. După 2 luni de transpirație diligentă în sala de gimnastică și fără înșelarea dietei mele, am început să urmez o dietă cu deficit de calorii.
Ce este o dietă cu deficit de calorii?
Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”. Tagra spune că pentru a rămâne cu succes într-un mod cu deficit de calorii trebuie să vă asigurați că numărul de calorii arse într-o zi este mai mare decât numărul de calorii consumate.
„Prin cercetări și propriile mele experiențe personale în sala de gimnastică și acest tip de dietă, mi-am dat seama că pierderea în greutate/creșterea în greutate și chiar creșterea musculară sunt o combinație a dietei (cel puțin 80% din aceasta) și antrenamente (da, lucrul total se ridică la doar 20%).