Cum să slăbesc Cum am pierdut 75 kg doar făcând 2 lucruri GQ India
Ai ce trebuie?
În timp ce pierderea în greutate și conducerea unui stil de viață sănătos pot fi problema stringentă în mintea tuturor, puțini își ridică de fapt șosetele pentru a face ceva în acest sens. Dacă te-ai hotărât să fii unul dintre acești puțini, dar cauți o inspirație pentru a începe, ești în locul potrivit. După ce am pierdut 75 kg într-un an, vă pot spune că tot ce am făcut au fost două lucruri simple: 1) urmarea unei rutine regulate de antrenament și 2) urmarea unei diete bine planificate. Cu doar aceste două lucruri, am reușit să scap aproape de jumătate din greutate. Iată cum o poți face și tu:
Ce m-a motivat să slăbesc
Sunt un bucătar în vârstă de 26 de ani, care locuiește în Mumbai. Datorită profesiei mele și dragostei imense pentru mâncare, conduc în prezent restaurantul de familie alături de un restaurant nou-asiatic de livrare și mâncare de luat masa.
În copilărie, nu urmasem nici un model disciplinat de somn, nici un model adecvat de masă. Aș lua cina la 2 dimineața, urmată de o porție masivă de înghețată înainte de a dormi și de a mă trezi doar pentru a începe să mănânc din nou. În copilărie am fost înconjurat de junk food. Dar acum mă răsfăț cu ea doar ocazional.
Cu toate acestea, nici atunci, nu am condus un stil de viață sedentar. Nu eram, așa cum ți-ai imagina, un copil gras care stătea pe o bancă de parc, învârtind. De fapt, am jucat foarte mult sport și mi-a plăcut cel mai mult să joc hochei. Deși când am intrat la facultate, lenea s-a strecurat și afacerea de familie a lovit foarte tare - toate acestea duc la letargie, creșterea (mai multă) greutate și obezitate.
Mi-am început călătoria de fitness când am cântărit 163,4 kg. Nu avusesem absolut nicio motivație sau voi slăbi până într-o zi când am simțit o durere palpitantă la picior și tatăl meu a observat niște vene care ieșeau în evidență. Atunci am descoperit că am varice și este încă dureros. Medicul, la examen, m-a avertizat cu privire la consecințe și m-a sfătuit să încep să slăbesc ceva înainte ca situația să se înrăutățească. El chiar m-a avertizat că nu aș putea merge dacă nu lucrez imediat la sănătatea mea. Acest incident a declanșat sunetele de alarmă și m-a determinat să iau în serios fitnessul.
Cum am trecut de la 163,4 kg la 88 kg în 12 luni
Ei bine, pentru început, m-am dus la o sală de gimnastică locală, unde antrenorul meu, Mimoh Yuvraj, ne-a început procesul cu o dietă foarte bună pe care o va schimba la fiecare 10 - 15 zile. Împreună cu aceasta, antrenamentele cardio au fost esențiale în fiecare zi. De vreme ce eram nou în călătorie, el a venit cu exerciții funcționale inovatoare, cum ar fi antrenamentul de grup și exercițiile cu mingea medicamentoasă, pentru a mă face să mă taxez. Au fost distractive, dar obositoare. De atunci am încercat și am dedicat 2-3 ore pe zi fitnessului. M-aș trezi la 6 dimineața pentru sesiunile mele de cardio și m-aș lovi cu adevărat din nou la sală mai târziu seara. Fitnessul a devenit acum un mod de viață pentru mine. Îmi fac timp, în ciuda faptului că am un program încărcat.
Ce dietă să urmezi pentru a te ajuta să slăbești
Nimic nu se poate obține din munca ta grea la sală dacă vei continua același tipar vechi de viață și stil de viață pe care îl conduci. Macro-urile sunt cel mai important lucru. Antrenorul meu a făcut o defecțiune adecvată a dietei și a consumului: tipul de carbohidrați pentru a vă răsfăța, cantitatea de proteine care trebuie consumată și necesarul meu de calorii. De exemplu, au fost zile în care trebuia să includ mai multe calorii în dieta mea din cauza unei sesiuni de antrenament intens. În general, mențin o fereastră de 2,5-3 ore între mese. Mesele mele cuprind o mulțime de proteine sub diferite forme: ouă, pui și paneer.
Întreaga concentrație a dietei urma să aibă un deficit caloric în timp ce pierdea în greutate. Așadar, dacă corpul meu ar necesita 2000 de calorii, aș încerca să-i dau cu 100 mai puțin în fiecare zi și să ajung până la 1400. Aș încerca, de asemenea, să evit carbohidrații, de teama de a nu mă îngrasa. Dar mi-aș cere mușchii să rămână intacti, așa că aș include proteine în fiecare dintre mesele mele. În aceasta consta dieta mea de rutină: