Cum să schimbați grăsimea încăpățânată a burții și să învățați să vă iubiți corpul - Insider
Dragă Rachel,
Nu am reușit niciodată să-mi mut bucățile enervante de grăsime sub vagabond și pe stomac, indiferent cât de mult fac mișcare sau dietă. Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine încă din școala secundară. Mă asigur că fac cel puțin 30-40 de minute de activitate pe zi, alerg de două ori pe săptămână, fac antrenamente de rezistență de două ori pe săptămână și mă asigur că caloriile mele pentru zi nu depășesc 2.000.
Sunt cea mai mare dintre toate surorile mele și o urăsc! Nu pot purta haine pe care vreau să le port și niciodată nu-mi las partenerul să mă vadă complet goală (Îmi URAȚ fundul, este flasc și netonat). ce fac greșit? Am deja 26 de ani, vreau doar să am un corp cu care sunt mulțumit.
- Disperat
Pentru a fi total sincer cu tine, acest lucru m-a făcut atât de trist să citesc. Știu ce simte să nu-ți placă ceea ce vezi când te uiți în oglindă și afectează TOTUL.
Dar vă pot spune, de asemenea, că puteți schimba modul în care vă simțiți despre corpul vostru, ceea ce vă va face să vă simțiți mai încrezători în tot ceea ce faceți.
Nu vă spun că pierderea de grăsime este secretul fericirii, pentru că nu este. Dar știu că, în special pentru multe femei, găsirea păcii cu corpul tău poate face viața mult mai ușoară.
Pot să relaționez din greu cu multe din ceea ce ai spus. De atâta timp, am urât cumpărăturile, pentru că nu-mi plăcea cum arăt în ceea ce încercam și mă simțeam foarte conștient de corpul meu. Acum, însă, am redescoperit dragostea pentru haine (acest lucru nu a fost bun pentru soldul meu bancar) și mă simt mult mai liniștit cu aspectul meu.
Și chestia este că am pierdut puțină grăsime în procesul de a face acest schimb mental și nu pot nega că acest lucru a jucat un rol - cumpărăturile sunt mai plăcute atunci când nu simți că tot ce poți purta sunt smock-uri și bretele elastice.
Cu toate acestea, cu siguranță nu doar pierderea de grăsime m-a ajutat să-mi iubesc mai mult corpul - mi-am schimbat concentrarea de la ceea ce arată corpul meu la ceea ce poate face. Și acest lucru a venit în mare parte prin fitness.
Se pare că ești deja al naibii de activ și felicitări pentru asta. Dar te bucuri de ceea ce faci? Sau pur și simplu înduri pentru că crezi că va duce la pierderea de grăsime? Vă sărbătoriți realizările (mergând un kilometru în plus pe o fugă sau lovind un nou punct mort personal?)
Când vine vorba de dieta ta, nu am de gând să mint, mi se pare puțin deprimant. Poate că nu sunteți un bucătar sau poate vă place cu adevărat să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii, dar celor mai mulți dintre noi ni se pare trist.
Spuneți că nu vă lăsați niciodată caloriile să depășească 2.000, dar nu spuneți cât de scăzut ați putea mânca în anumite zile. Fără a-ți cunoaște înălțimea, greutatea sau fizicul, este imposibil să spui cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime, dar mi se pare că ai fi prea strict cu tine. Relaxeazate un pic! Corpurile noastre se țin de grăsime atunci când suntem stresați.
Dacă ați numărat calorii pentru întreaga viață de adult, știu că poate fi înfricoșător să nu mai urmăriți sau, să zicem, să ieșiți la o pizza, să mâncați cu mult peste obiectivul dvs. caloric pentru ziua respectivă și să faceți acest lucru fără să vă simțiți vinovați. Dar aceste lucruri necesită timp și a fi mai amabil cu tine însuți te poate ajuta să îți schimbi mentalitatea cu privire la modul în care te simți despre tine.
„Din sunete, ți-ai lipsit corpul pentru cea mai mare parte a vieții tale”, recomandă nutriționistul sportiv certificat, avocat al pozitivității corporale și antrenorul pentru forță și condiționare Sam Gwazdauskas MS CISSN CSCS recomandă.
O postare partajată de Sam Gwaz MS CISSN CSCS (@thesamplan) 28 iulie 2019 la 17:16 PDT
„Dieta cronică și exagerarea acesteia cu cardio pot provoca, de fapt, o mai mare retenție a grăsimilor prin leziuni metabolice și dezechilibru hormonal”, a explicat Gwazdauskas către INSIDER. „De aici frustrarea ta și sunt sigură frustrarea atâtor alții.
„Atingerea obiectivului dvs. este absolut posibilă - dar nu prin metodele dvs. actuale.”
Gwazdauskas sfătuiește să adopte o abordare pe termen lung și să se concentreze mai mult pe obiceiuri durabile și sănătoase, care să poată fi întreținute și plăcute.