Cum să scapi de țesuturile toracice grase atunci când culturismul trăiește sănătos
Legate de
Nu doar dimensiunea îl face pe culturist - acei mușchi mari au o definiție impresionantă. Unii oameni au machiajul genetic ideal, care le permite să construiască mușchi cu ușurință în timp ce arde grăsimea, dar majoritatea oamenilor se pot antrena luni întregi pentru o întâlnire de culturism și încă mai au zone care se țin de grăsime, cum ar fi castanul. Grăsimea din zona pieptului nu trebuie confundată cu starea medicală a ginecomastiei, care este creșterea excesului de țesut mamar, mai degrabă decât a țesutului adipos la bărbați. Grăsimea excesivă din piept și din alte zone poate fi eliminată numai prin antrenament și atenție la dieta ta.
Începeți să faceți dietă devreme. Este înțelept să urmăriți ce mâncați într-o anumită măsură chiar și în afara sezonului, dar când aveți o competiție, începeți dieta cu cel puțin 16 săptămâni înainte de data concursului. Asigurați-vă că este o dietă echilibrată, bogată în proteine, săracă în grăsimi și care include cereale integrale, fructe și legume proaspete. Muscle and Fitness recomandă să consumați șase mese pe zi, alcătuite din alimente precum albușuri de ou, fulgi de ovăz, fructe proaspete, carne de pui sau carne de vită slabă, paste integrale, legume proaspete aburite, brânză de vaci și pâine integrală. În plus, una sau două dintre cele șase mese ar trebui să includă un shake de proteine.
Concentrați-vă ziua de formare a pieptului pe exerciții specifice pectoralului, cum ar fi presă pe bancă (atât pe o plată, cât și pe o bancă înclinată), prese înclinate Smith Machine, muște cu gantere, prese de declin cu gantere, scufundări, încrucișări de cabluri și un antrenament de punte pec.
Includeți exerciții cardio ca parte a regimului de antrenament. Efectuați un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, canotajul, treptele sau antrenamentul pe mașina eliptică timp de 30 de minute de până la patru ori pe săptămână pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime din pectorali.