Cum să scapi de mameloanele umflate în cele mai simple moduri - Rigor Fitness Pierderea de grăsime, câștigul muscular,

Fie că se datorează stilului de viață sedentar sau unei afecțiuni medicale precum ginecomastia, povara armării sfarcurilor umflate este atât jenantă, cât și deranjantă. Și dacă cineva îți aruncă fraze precum „țâțe de om” sau ceva de genul acesta, acel apel este în esență un semn pentru tine de a întreprinde unele acțiuni și de a învăța cum să scapi de sfarcurile umflate.

Din fericire, există acum diverse exerciții și modificări alimentare care ar putea fi făcute pentru a reduce sau chiar a elimina complet aceste exces de grăsimi. Dar pentru cei care încă nu sunt siguri dacă această afecțiune este ereditară sau indusă de stilul de viață, este crucial să vorbiți mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală și să determinați cauza.

În afară de asta, acest articol este destinat mai ales persoanelor care au decis acum să se ocupe de viața lor și să facă schimbări în această zonă a corpului altfel provocată.

Lucruri de care ai nevoie

1. Gantere

Ganterele dvs. ar trebui să poată rezista intensității oricărui antrenament la care vă veți supune. Fără mănuși, acest echipament vă poate provoca daune inutile și vă va afecta cu siguranță rutina. Căutați-i pe cei care sunt amândoi confortabili și au o caracteristică antiderapantă și ar trebui să fiți buni.

2. Bancă

Deși aș sta în mod normal pe orice suprafață suficient de potrivită pentru aceste exerciții, nu aș recomanda acest lucru, deoarece aceste secvențe necesită să fiți ferm și tehnic în același timp. Alegeți o bancă reglabilă care ar trebui să găzduiască diferite poziții.

Instrucțiuni pas cu pas

Metoda # 1: Scufundați-le tare

Efectuarea scufundărilor regulate poate diminua umflarea sfarcurilor în timp și dăruire. Pașii sunt următorii:

1. Căutați două scaune rezistente. Situați-i într-un mod în care spatele lor este unul față de celălalt. Scaunele ar trebui să fie la câțiva metri distanță, astfel încât să puteți sta între ele.
2. Așezați brațele în partea de sus a fiecărui spate al scaunelor. În timp ce faceți acest lucru, încrucișați picioarele la glezne.
3. Începeți să vă ridicați și coborâți corpul cu ajutorul brațelor.
4. Efectuați 3 până la 4 seturi de 5 până la 10 repetări.

Notă: Această secvență ar trebui să vă îmbunătățească pieptul și brațele. Dar, dacă nu reușiți să mergeți atât de jos, puteți face scufundări obișnuite plasând o cutie sub voi, unde genunchii pot ateriza până când vă lăsați corpul jos. De asemenea, puteți să vă coborâți, apoi să vă ridicați în loc să vă folosiți brațele pentru a vă ridica corpul.

Sfat: Când faceți scufundările obișnuite, înclinați-vă ușor înainte în loc să priviți drept înainte. Acest lucru va lucra și mai mult mușchii pieptului inferior. Aș recomanda, de asemenea, utilizarea de haltere sau gantere pentru celelalte exerciții ale pieptului și brațelor, deoarece acestea ar putea îmbunătăți rezistența corpului și arde mai multe grăsimi în același timp. În cele din urmă, aceste suplimente vă vor construi și întări pieptul și mușchii și mai repede.

Metoda # 2: Includerea unei încărcături obișnuite

Practic, toate exercițiile aerobice ar trebui să vă ajute să tăiați acele grăsimi inutile și inestetice de pe piept. Când grăsimea corporală este scăzută, mușchii trebuie să fie tonifiați și vor fi vizibili în cel mai scurt timp.

1. Aș recomanda săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții cardio. Aceasta ar trebui să conste în activități moderat intense, care vă vor transpira și ușor fără respirație.
2. Dacă vă concentrați mai mult asupra pierderii în greutate, puteți crește de la 150 la 200 sau 300 de minute pe săptămână.
3. Unele dintre aceste exerciții sunt jogging, alergare, sport, sau chiar înot.

Metoda # 3 Greutate corporală Fly

Această secvență ar trebui să funcționeze pentru dvs. dacă vizați și pieptul, brațele și umerii. De asemenea, acest lucru vă va oferi un piept mai ferm și mai plat.

1. Îndoiți un prosop vechi până se îngroașă. Veți folosi această pernă pentru genunchi atunci când îngenuncheați.
2. Obțineți o cârpă de praf și puneți-o sub fiecare mână. Situați-vă ca și cum v-ați îndrepta către o împingere.
3. Încrucișează-ți picioarele la glezne în timp ce brațele îți susțin greutatea cu coatele drepte. Înclină-te ușor înainte.
4. Glisați brațele afară încet și coborâți încet trunchiul superior. Cu zdrențelele de praf puse, puteți să alunecați mâinile în lateral. În această secvență, asigurați-vă că coatele sunt drepte în timp ce vă aduceți pieptul la pământ.
5. Acum, când pieptul tău atinge solul, apropie-ți mâinile de părțile laterale cu coatele îndoite. Îndreptați coatele astfel încât să vă poată aduce corpul în poziția inițială.
6. Efectuați această secvență întreagă de două ori pe săptămână cu 3 până la 4 seturi de 8 repetări.