Cum să scapi de grăsimea abdominală după 60 de ani de fitness
Reducerea grăsimii de pe burtă la orice vârstă este o sarcină grea, dar devine mult mai grea după vârsta de 60 de ani. Citiți aici pentru a afla cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea de pe burtă după 60 de ani.
Pe măsură ce îmbătrânim, stilul nostru de viață devine sedentar. Mai mult decât atât, scăderea nivelului de hormoni și pierderea crescută a masei musculare după vârsta de 30 de ani determină adunarea tot mai multă grăsime în jurul taliei decât restul corpului nostru.
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă după 60 de ani, trebuie să combinăm activități fizice mai ridicate și o dietă care conține calorii mai mici, concentrându-se pe alimentele neprelucrate și fără zahar. Aceasta este strategia cheie pentru a pierde grăsimea abdominală - indiferent de vârsta ta - chiar și după 60 sau 70 de ani.
Pericolele grăsimii din burtă
Pe măsură ce îmbătrânim - greutatea noastră poate rămâne mai mult sau mai puțin singură, dar putem vedea că grăsimea începe să se acumuleze în jurul taliei. Acest lucru se întâmplă datorită creșterii grăsimii viscerale. Grăsimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată. În timp ce grăsimea subcutanată se află chiar sub piele pe șolduri, picioare și brațe, grăsimea viscerală (numită și grăsime internă din burtă) se dezvoltă adânc în interiorul organelor noastre interne. Grăsimea viscerală este periculoasă și interferează cu funcția hepatică. Crește riscul de probleme cardiace și este un motiv cheie pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.
După vârsta de 40 de ani, nivelul scăzut de estrogen la femei și testosteron la bărbați determină grăsimea să meargă mai mult spre abdomen. Asta explică de ce, pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea tinde să se adune ca grăsime abdominală în loc să meargă în alte părți ale corpului.
Cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea abdominală după 60 de ani
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, cel mai bun truc este să urmezi o strategie cu două direcții în tandem, care este dieta și exercițiile fizice. Într-un studiu raportat în revista „Obezitate” din 2012, s-a dezvăluit că femeile supraponderale care au participat la patruzeci și cinci de minute de antrenament cardiovascular de 5 ori pe săptămână și care și-au scăzut aportul caloric ar putea realiza o scădere semnificativă a dimensiunii taliei, a masei corporale indicele și procentul de grăsime corporală. Deși în acest studiu au participat doar femei, dar aceeași strategie poate fi eficientă și pentru bărbați.
Înțelegeți de ce câștigăm grăsimea de pe burtă odată cu vârsta?
Pe măsură ce îmbătrânim, câștigarea unor grăsimi abdominale este un fenomen natural. Odată ce a câștigat, devine foarte dificil să-l pierdem la bătrânețe, dar cu siguranță putem minimaliza aspectul său și implicațiile sale negative asupra sănătății cu exerciții fizice și modificări dietetice.
După vârsta de 30 de ani, mușchii noștri încep să se epuizeze. Acest proces natural de pierdere a mușchilor este numit din punct de vedere medical „Sarcopenia”, pe care fiecare persoană îl suferă odată cu îmbătrânirea. Potrivit „Asociației Americane a Pensionarilor”, o astfel de pierdere este de aproximativ o lire pe an după 30, dacă nu facem antrenamente de forță pentru a ne conserva țesutul muscular. Până la vârsta de 60 de ani - fără exerciții fizice - majoritatea oamenilor pierd aproximativ 30 de kilograme de masă musculară, grăsimea înlocuind majoritatea mușchilor pierduți. Grăsimile sunt mai puțin eficiente în arderea caloriilor în comparație cu mușchii, ceea ce înseamnă că și metabolismul de odihnă al corpului face o baie. Astfel, chiar dacă mănânci aceeași cantitate de mâncare pe care o consumai când erai mai tânăr, este cel mai probabil să îngrășezi.