Cum să scapi de crampele picioarelor în timpul seturilor de lovituri de înot în stil liber; VeloPress

picioarelor

Uneori primim întrebări de la înotători despre crampele picioarelor în timpul seturilor de lovituri. Ce le provoacă? Mai important, cum scapi de crampele picioarelor?

Tehnica adecvată de lovire în stil liber

Sheila Taormina oferă acest sfat pentru a evita crampele în timpul seturilor de lovituri:

Fii un kicker flexibil: Bărbații au probleme cu crampele în special în picioare (indiferent dacă este vorba de picior, vițel sau hamstr), și adesea se datorează faptului că devin puțin prea rigizi în mușchi, în timp ce încearcă să obțină putere.

Lovitură cu ton, nu prea multă tensiune: Simțiți apa pe vârful piciorului și țineți suficientă tensiune pentru a da energie dinamică loviturii. Încercați să țineți nu mai mult de 20 de kilograme de tensiune (de preferință să țineți doar 10-15 kilograme) în mușchii picioarelor. 10-15 kilograme de tensiune echivalează cu a avea tonus atletic în mușchi fără a „încerca prea mult”.

Lovitură din miez: Puterea din lovitură ar trebui să provină din mușchii abdominali inferiori, în special din psoas. Dacă înotătorii se concentrează pe transferul puterii din nucleul lor, vor folosi setul adecvat de mușchi pentru a obține o lovitură puternică.

Lovitură cu lovituri mici și rapide: Înotătorii ar trebui să dea cu mișcări mici, strânse, nu cu lovituri mari. Mulți triatleti încearcă să aducă piciorul foarte adânc pe lovitura de jos, ceea ce face ca o lovitură lentă să fie plină și îi determină, de asemenea, să se aplece pe lovitura de sus. Păstrați picioarele mai apropiate, ceea ce ar trebui să încurajeze o lovitură mică, rapidă și picioarele mai drepte.

Lovitură cu un picior mai drept (nu drept): Un alt vinovat probabil de crampe este îndoirea genunchiului prea mult în timpul fazei de lovitură în sus, care angrenează jambonul. În schimb, înotătorii își pot strânge mușchiul glutei pentru a se angaja, ceea ce ar trebui să conducă la o lovitură mai dreaptă. Apoi îndoiți genunchiul doar în partea de sus a loviturii în sus chiar înainte de începerea loviturii în jos a genunchiului îndoit. Acest lucru poate elimina problema crampelor.