Cum să scapi de brațele flască; Grăsime deasupra taliei Viață sănătoasă
Articole similare
- Exerciții de întărire a brațelor în timp ce stați pentru vârstnici
- Exerciții pentru tonificarea brațelor flască fără a obține umeri largi
- Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
- Exerciții pentru a scăpa de axile flască
- Cum să lucrați la mușchiul exterior al umărului
- Cum se utilizează greutățile încheieturii mâinii în loc de gantere
Excesul de grăsime sau de flacon este de obicei primul lucru pe care îl observați despre dvs., mai ales dacă este pe brațe sau pe stomac. Din păcate, nu este posibil să vă vizați doar punctele de probleme, dar adoptând o abordare multidimensională cu dieta și exercițiile fizice, puteți scăpa de brațele flască și grăsimea de deasupra taliei.
Dieta sanatoasa
O dietă sănătoasă este primul pas în călătoria dvs. către brațe elegante și o talie subțire. Urmăriți alimente întregi proaspete, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și nuci. Adăugați surse slabe de proteine, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește, carne de pasăre și bucăți slabe de carne de vită și de porc. Evitați alimentele procesate și prăjite și orice conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate sau sodiu.
Exercițiu cardiovascular
Cardio este o modalitate excelentă de a-ți lucra întregul corp și de a-ți continua metabolismul. Tipurile de exerciții care necesită mișcări musculare mari, cum ar fi mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul/rotirea sunt cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții supraponderali să exercite cel puțin 45 de minute pe zi pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni recâștigarea în greutate.