Este posibil să gustăm, dar să rămânem pe drumul cel bun cu alternative sănătoase - Dr.
Cu toții ne este greu să rezistăm gustărilor - chipsuri în sertarul biroului, biscuiți în mașină, ciocolată privind televizorul. Atât de mult încât suntem acum oficial o națiune de gustări și, băiete, este rău pentru sănătatea noastră.
Britanicul mediu mănâncă chipsuri, nuci sau floricele de șapte ori pe săptămână. Numai în ultimii doi ani, gustarea cu nuci a crescut cu aproape 25%, în special în rândul bărbaților cu vârsta peste 45 de ani.
Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani, gustarea cu floricele de porumb a crescut cu aproape 50% față de 2014.
Dacă este suficientă mâncare pentru gândire, un alt sondaj - de data aceasta realizat de YouGov - a arătat că 54% dintre femeile britanice gustă de două ori pe zi, dar 84% se simt instantaneu vinovate că o fac.
Nu e de mirare că suntem cunoscuți ca „generația pășune”.
Cum am ajuns la acest punct al nevoii de a fi permanent plini - și este bine pentru noi? Unul dintre medicii mei preferați, Pixie McKenna, spune: „În societatea actuală, există atât de multă presiune pentru a arăta bine și a mânca corect. Dar a duce o viață atât de ocupată înseamnă că gustarea este inevitabilă. Este important să ne alimentăm corpurile dacă ne este foame ”.
Și ea, ca atâția alții, ajunge să se simtă vinovată.
„Această vină chiar rezonează cu mine. Este cu adevărat dificil să-ți schimbi perspectiva atunci când este atât de înrădăcinată în societatea actuală încât gustarea este egală cu a fi nesănătoasă ".
Cu toate acestea, ea păstrează o cantitate de gustări în biroul ei pentru „pick-me-uri dimineața și după-amiaza”.
Ea spune: „S-ar putea să iau micul dejun la 6 dimineața și să nu stau la cină până la 8 seara. Sunt mereu în mișcare ”. Dr. McKenna refuză să interpreteze cuvântul „gustare” ca pe o frâu liber pentru a mânca ceva ridicol de obraznic.
Iată câteva swapuri de gustări sănătoase. Schimbați digestivele de ciocolată pentru rulouri de smochine, deoarece au mai puțin zahăr adăugat decât majoritatea altor biscuiți, un conținut mai scăzut de grăsimi saturate și oferă o mulțime de fibre.
Schimbați o pungă de chipsuri pentru prăjituri de orez cu un conținut mai scăzut de grăsime decât chipsurile de cartofi, iar soiurile integrale vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Schimbați arahide pentru semințe de dovleac, care sunt un aliment sănătos și vă stimulează sistemul imunitar.