Cum să scăpați de forma durerii de genunchi
Auziți de la un kinetoterapeut și fiziolog la exerciții despre cum să scăpați de durerile de genunchi și să le preveniți definitiv.
Genunchiul este cea mai mare articulație din corp. Permite piciorului să se îndoaie și să se îndrepte, ceea ce nu este o treabă mică. Adăugați exerciții în mix și nu este de mirare că pot apărea o serie de posibile probleme articulare.
Aici, Scott Weiss, un terapeut fizic autorizat, antrenor atletic certificat la bord și fiziolog la exerciții explică șase cauze comune ale durerii de genunchi, împreună cu semnele, simptomele și sfaturile despre cum să scapi de genunchi.
1. Suprasolicitare și tendinită
Când un tendon din jurul genunchiului se irită și se inflamează din cauza utilizării constante și repetitive, va începe să doară. Zona afectată se va umfla de obicei, sau se va dezvolta o bucată de-a lungul tendonului. Un alt semn: durerea din zonă va crește atunci când mișcați sau flectați genunchiul. (În legătură cu: Ce trebuie să faceți când flexorii dvs. de șold sunt dureroși AF)
Cum să scapi de durerile de genunchi: Puteți reduce inflamația și, prin urmare, ameliorați durerea, odihnindu-vă și aplicând gheață pe genunchi. Weiss recomandă, de asemenea, exerciții excentrice, cum ar fi picăturile de la coș. Îngenuncheați pe podea cu picioarele sub canapea pentru a le menține în poziție (ar trebui să vă îndreptați spre canapea), apoi înclinați trunchiul spre pământ încet.
2. Biomecanica
O formă proastă în timpul efectuării oricărui act fizic poate provoca leziuni acute și cronice. De la mers la antrenament de rezistență, forma și tehnica adecvate sunt cheia pentru prevenirea stresului și a tensiunii articulațiilor. Dacă în mod normal nu întâmpinați dureri de genunchi, dar începeți la un moment dat în timpul antrenamentului, verificați formularul. Genunchiul nu ar trebui să se prăbușească sau să treacă peste degetele de la picior atunci când faceți lunges și ghemuit.
Cum să scapi de durerile de genunchi: Intindeți mușchiul implicat și efectuați exerciții AROM (gama activă de mișcare) care nu suportă greutatea. Exemplu: așezați-vă pe un scaun și ridicați genunchiul până la piept, eliberați și repetați cu celălalt genunchi. Dacă durerea persistă, gheață, odihnă-te și revizuiește-te.
3. Durerea cartilajului
Când oamenii vorbesc despre cartilaj rupt în genunchi, se referă de obicei la un menisc rupt. Leziunile meniscale sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerilor de genunchi în rândul persoanelor active și pot apărea în timpul oricărei activități în care răsuciți sau rotiți cu forță genunchiul. Simptomele includ clic, popping sau prindere adânc în interiorul genunchiului. Acest lucru se întâmplă de obicei de la pornire, oprire și schimbarea rapidă a poziției sau pur și simplu dintr-o schimbare bruscă de direcție. Se poate întâmpla și dacă te ghemuiți prea jos sau vă ridicați de pe un scaun într-un mod ciudat, spune Weiss. (În legătură cu: 6 motive pentru care genunchii tăi se rănesc atunci când alergi - plus cum să-i faci mai puțin)