Cum să scădeți tensiunea arterială în mod natural cu dieta, exercițiile fizice și multe altele - Insider
Tensiunea arterială crescută, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, afectează peste 100 de milioane de oameni - aproape jumătate din toți adulții din SUA - conform celor mai recente linii directoare ale American Heart Association (AHA).
Hipertensiunea este adesea lipsită de simptome și, dacă nu este tratată, poate duce la amenințări grave pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, infarctul sau accidentul vascular cerebral.
Din păcate, nu există un remediu pentru hipertensiunea arterială. Dar, cu modificări pozitive ale stilului de viață, este posibil să vă gestionați tensiunea arterială și să reduceți riscul de complicații de sănătate.
Cauzele frecvente ale hipertensiunii arteriale includ lipsa exercițiilor fizice regulate, o dietă bogată în sodiu, supraponderalitatea și fumatul de țigări.
Sanjiv Patel, MD și cardiolog la MemorialCare Heart & Vascular Institute din Orange Coast Medical Center, spune că lucrul pentru a face schimbări pozitive în aceste zone poate avea un impact mare asupra tensiunii arteriale.
Mai jos, veți găsi șapte sfaturi utile pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale în mod natural.
Mențineți o greutate sănătoasă
Fie că o persoană are o greutate sănătoasă sau nesănătoasă are o corelație semnificativă cu tensiunea arterială. Greutatea nesănătoasă este determinată de indicele de masă corporală.
Dacă sunteți supraponderal și aveți hipertensiune, pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate avea un efect mare asupra scăderii tensiunii arteriale. Vărsatul de 10 kilograme vă poate scădea tensiunea arterială sistolică cu până la 10-12 mm Hg, spune Patel.
Faceți mai mult exercițiu
O modalitate majoră de a menține o greutate sănătoasă este activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate antrenează inima să se extindă și să se contracte, ceea ce, pe termen lung, ajută inima să pompeze mai eficient, ducând la scăderea tensiunii arteriale.
Pentru cei cu hipertensiune, cercetările au descoperit că activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială sistolică (numărul maxim) cu o medie de șapte mm Hg și tensiunea arterială diastolică (numărul inferior) cu o medie de cinci mm Hg.
Pentru a obține aceste beneficii, Patel recomandă cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta poate fi o combinație de exerciții aerobice - cum ar fi mersul pe jos, jogging sau călărie - și antrenament de forță cu greutăți mici și repetări mari.
În ceea ce privește cât de repede exercițiile fizice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, depinde de factorii de stil de viață pe care îi abordați și de cât de mare este tensiunea arterială pentru început.
De exemplu, dacă aveți hipertensiune arterială moderată până la severă și începeți să vă exercitați în mod regulat, probabil veți observa o reducere a tensiunii arteriale în comparație cu cineva care are hipertensiune arterială ușoară și se antrenează regulat.
Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată
O dietă constantă și bine echilibrată poate avea un impact durabil asupra tensiunii arteriale. De fapt, o dietă întreagă a fost dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate în scopul expres de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
DASH, care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, poate fi o dietă concepută pentru a ajuta oamenii să depășească hipertensiunea, dar filozofia sa generală este aplicabilă pe scară largă pentru menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Dieta DASH încurajează oamenii să limiteze sodiul, zahărul și grăsimile saturate sau trans, crescând în același timp varietatea de alimente bogate în substanțe nutritive precum potasiu, calciu și magneziu. Acest plan bine rotunjit este sănătos pentru inimă și s-a constatat că reduce semnificativ tensiunea arterială pentru cei cu hipertensiune.