Cum să sari frânghia pentru spatele inferior și burtă pentru a trăi sănătos
Legate de
Când sunteți în căutarea unui antrenament intens care nu necesită prea multe investiții în echipamente, nu căutați mai departe decât puternica coardă de sărituri. O coardă de salt este ieftină și oferă un antrenament de ardere a caloriilor ucigaș. Potrivit MayoClinic.com, o oră de săritură de coardă poate arde 1.074 de calorii pentru o persoană de 200 de kilograme. Arderea numărului maxim de calorii pe sesiune ar trebui să fie accentul dvs., indiferent dacă sperați să vă vizați abdomenul, spatele sau orice altă parte a corpului. Acest lucru se datorează faptului că nu există „reducerea punctelor”, ceea ce înseamnă că trebuie să te concentrezi pe reducerea globală a caloriilor pentru a pierde grăsime oriunde în corp.
Obțineți o coardă care să vi se potrivească. Testați câteva corzi de sărituri plasând piciorul pe centrul corzii și apoi ridicând brațele în poziție verticală. Mânerele ar trebui să ajungă la subsuori, dar nu mai sus. Puteți alege dintre corzi de viteză, care sunt ușoare și rapide, sau corzi ponderate, care adaugă mai multă intensitate. Chiar și frânghiile de pânză pe care probabil le-ați folosit la școala medie vor funcționa, dar este posibil să nu se miște atât de ușor prin aer. O frânghie de mărime potrivită vă va ajuta să vă antrenați mai eficient și mai sigur.
Petreceți câteva minute practicând o formă bună. De-a lungul mișcării, țineți coatele lângă părțile laterale. Mutați încheieturile și antebrațele, nu brațele sau umerii. Săriți suficient de sus pentru a permite coarda să alunece sub picioare, dar nu excesiv de sus. Prin mișcări, strângeți mușchii abdominali pentru a menține un spate puternic. Săriți întotdeauna coarda într-o zonă cu cel puțin 2 până la 3 picioare de spațiu liber la stânga și la dreapta, precum și în fața dvs., în spatele dvs. și deasupra dvs. Pentru acest antrenament, ar trebui să fiți, de asemenea, lângă un ceas cu mâna a doua.