Cum să sari frânghia ca un boxer Arta bărbăției

Când vă gândiți la antrenamentele boxerilor - când alergați mental prin toate pregătirile din viața reală pe care le-au făcut înainte de o luptă, precum și toate montajele de antrenament cinematografice pe care le puteți aminti - un exercițiu vă vine cel mai ușor în minte: sărind coarda.

Boxerii, de la luptători ca John L. Sullivan la campioni moderni precum Manny Pacquiao, au făcut din coarda de sărituri o mare parte din regimurile lor de antrenament de-a lungul istoriei îndelungate a științei dulci. Și cu un motiv întemeiat: beneficiile acestui exercițiu abundă.

Dacă nu intenționați să urcați într-un inel în curând, probabil că nu vă gândiți să săriți cu frânghia foarte des; pentru a intra în antrenamentele cardio sau HIIT, este mai probabil să montați o mașină la sala de sport. Poate asta pentru că asociați coarda de sărituri cu școala elementară, credeți că sunteți prea neîndemânatic pentru a o face eficient, vă amintiți că este prea monotonă sau simțiți că este un exercițiu cu impact prea mare pentru corpul dvs. mai în vârstă sau mai greu.

Astăzi vă vom arăta cum pot fi depășite aceste obiecții și de ce ar trebui să vă antrenați ca un luptător, încorporând coarda de salt în rutina dvs. de antrenament.

Avantajele săriturii de coardă

Saltul de frânghie îți construiește fitnessul, abilitățile atletice și chiar mentalitatea în moduri în care puține alte exerciții se pot potrivi. Când priviți lista de beneficii de mai jos, este ușor să vedeți de ce boxerii sunt deosebit de dornici de această formă de antrenament, dar acestea sunt avantaje pe care tipul obișnuit își dorește să le dezvolte cu siguranță și:

Servește ca un antrenament al întregului corp care încorporează toate grupele musculare
Funcționează sistemele anaerobe și aerobe ale corpului și arde eficient calorii
Creează viteză și rapiditate
Dezvoltă echilibrul general, coordonarea, sincronizarea și ritmul
Intensifică puterea și explozivitatea
Crește timpul de reacție și reflexele
Îl face pe un sportiv să se simtă confortabil când se află în „poziția de pregătire” - pe bilele picioarelor
Îmbunătățește agilitatea și agilitatea - ușurința picioarelor
Oferă practică în deplasarea prin toate planurile spațiului - în sus, în jos, înapoi, înainte și lateral
Îmbunătățește capacitatea de accelerare și decelerare, menținând în același timp echilibrul
Dezvoltă controlul și conștientizarea corpului
Cultivează o capacitate mai mare de sincronizare a corpului inferior și superior
Crește coordonarea mână-ochi
Întărește disciplina mentală și atenția (în apelarea puterilor de concentrare)

Dincolo de aceste beneficii fiziologice, coarda de salt este un exercițiu foarte ieftin și portabil - îl puteți face aproape oriunde - și incredibil de versatil pentru a porni; cu sute de variații în tehnici, modele și progresii, este un antrenament pe care îl puteți menține în permanență proaspăt.

Cum să alegeți o coardă de salt

Primul pas în a intra în sărituri de coardă este să alegeți o coardă de utilizat. Există două mari considerații în luarea acestei decizii:

Jack Dempsey și-a împărtășit metoda de bricolaj din vechea școală de a face coarda sărită a unui boxer în cartea sa, Championship Fighting: „poți face o coardă înmuiând o bucată de cablu de rufe peste noapte într-o cutie de ulei lubrifiant ușor. Închideți frânghia și lăsați-o să se usuce o zi. Apoi, îndoiți capetele frânghiei înapoi și lipiți-le în „mânere” cu bandă pentru bicicletă. ”

Există multe tipuri diferite de corzi pentru sărituri realizate din diferite tipuri de materiale. Principalele categorii de aici sunt „corzi de viteză” și „corzi grele”. Corzile de viteză sunt ușoare, sunt făcute pentru viraje rapide și, după cum sugerează și numele, sunt construite pentru viteză. Frânghiile grele sunt ponderate în frânghie și/sau mânere, se întorc mai încet și sunt concepute pentru a întări partea superioară a corpului.

Cel mai bun pariu este să mergeți cu o frânghie de viteză. După cum explică Buddy Lee, fost expert în lupte olimpice și antrenor, fostul expert în sărituri pe coardă, „Un program de antrenament pentru corzi de salt este cel mai bine utilizat pentru dezvoltarea vitezei, rapidității, agilității și explozivității, iar o coardă de viteză ușoară vă permite să maximizați acestea și alte beneficii ale antrenamentului cu coarda de sărituri. ”

În ceea ce privește materialul, doriți ca frânghia dvs. să fie din plastic. Corzile din plastic sunt durabile și reduc rezistența la aer pentru o viteză mai mare. Cele din bumbac și piele trag în aer și nu se întorc suficient de repede și se vor uza și mai repede.

În zilele noastre fac frânghii care vă urmăresc datele de sărituri și se conectează la o aplicație și la tot jazz-ul, dar nu aveți nevoie de acele clopote și fluiere. Când i-am cerut lui Jay Deas, antrenor/manager al campionului de grele Deontay „The Bronze Bomber” Wilder și proprietar al Skyy Boxing Gym din Alabama, câteva sfaturi de sărituri pe coardă, el a spus: „Nu am nevoie de coarda de săritură ponderată sau de cea îți oferă colesterolul sau îți povestește despre liniile tale de dragoste. Îmi place o frânghie bună de bază. ”

Lungime

Corzile de sarituri sunt de diferite dimensiuni. Lungimea potrivită pentru dvs. depinde atât de înălțimea, cât și de capacitatea de sărituri pe coardă.

O frânghie prea lungă va fi mai puțin aerodinamică și va crea mai multe încurcături și probleme. Dacă auzi frânghia lovind mult pământul, probabil că este prea lung. În același timp, nu doriți să fie prea scurt sau veți fi, după cum spune Deas, „toți înghesuiți ca un bătrân care încearcă să sară la coardă”.

Pentru a găsi lungimea corectă a corzii de salt pentru dvs., călcați pe mijlocul coardei cu un picior și apoi trageți ambele mânere în sus de-a lungul părții corpului, astfel încât coarda să fie dreaptă și încordată.

Pentru începători, mânerele ar trebui să ajungă până la umăr. Când săriți, ar trebui să aveți aproximativ un picior de distanță între cap și frânghie, iar frânghia ar trebui să pășuneze solul pe măsură ce trece sub picioare.