Cum să rulezi 20 de secunde; Odihnește-te la 10 secunde pentru a pierde în greutate Femeia - Cuibul

Pregătirea benzii de rulare 5K

greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți iei bătăile inimii. Și una dintre cele mai bune modalități de a-ți încerca inima este de a te antrena ca un curse. Antrenamentul pe intervale - alternarea exercițiilor de intensitate mai mare și mai mică - este o parte standard a antrenamentelor multor sprinteri. Procesul crește ritmul cardiac și îl menține, ceea ce vă ajută să ardeți calorii suplimentare și să topiți orice greutate în exces.

Pasul 1

Încălziți-vă înainte de antrenament efectuând intervale mai puțin intense. De exemplu, mergeți într-un ritm alert timp de aproximativ două minute, apoi jogging ușor timp de 30 de secunde. Mergeți încă două minute, apoi jogați la aproximativ jumătate din viteza de sprint timp de 20 de secunde. Mergeti inca doua minute, apoi sprintati la viteza maxima pentru 15 secunde. Încheiați încălzirea mergând încă trei minute.