Cum să rulați corect pe banda de alergat

Banda de alergat este un instrument excelent de antrenament atunci când vremea nu va coopera și poate chiar și atunci când va funcționa.

Indiferent de vreme, banda de alergat poate fi un instrument incredibil în învățarea modului de alergare corespunzător.

Configurare

O regulă bună pentru orice antrenament cu bandă de alergat: începeți încet. Pe o bandă de alergat vă puteți regla viteza și înclinația.

Viteza pe majoritatea benzilor de alergat este măsurată în mile pe oră sau kilometri pe oră. Când porniți mașina, începeți într-un ritm de mers pe jos, mergeți la un jogging și apoi ajungeți în ritmul de destinație în siguranță.

Panta este de obicei măsurată în procente. Pentru înclinație, un „deal” tipic, așa cum ați putea găsi afară, este de obicei între 5-8%. Puteți utiliza acea gamă ca punct de săritură dacă doriți să încorporați un deal care să alerge în antrenament.

Dar simțiți-vă liber să jucați - uneori îmi place să fac „cursele plate” cu o înclinare de 1% sau 2% doar pentru o provocare suplimentară. Luați în considerare adăugarea unui pic de înclinare chiar și în zilele care nu sunt neapărat „dealuri”.

Atât viteza, cât și înclinația pot fi reglate pe partea din față a benzii de alergat, iar pe majoritatea benzilor de alergare le puteți regla și cu butoane pe bară. Reglarea vitezei sau a înclinației pe bară este o opțiune excelentă dacă reglați una dintre acele curse medii.

Ca o notă de siguranță, toate benzile de alergat au o oprire de urgență. Pe majoritatea mașinilor, va fi un magnet care se atașează la bandă de alergat printr-o frânghie subțire, iar banda de alergare se va opri când trageți magnetul.

Înainte de a porni în fugă, gândiți-vă să vă jucați cu funcția de oprire de urgență. Desigur, vrei să știi unde se află în cazul în care trebuie să te oprești rapid, dar vrei să te asiguri că nu te oprești din greșeală atunci când nu intenționai, deoarece acest lucru poate fi la fel de periculos.

Dacă sunteți un alergător începător sau pur și simplu începător al benzilor de alergat, consultați aceste sfaturi de antrenament pentru începători!

Acum că ne-am îndepărtat noțiunile de bază, să ne scufundăm în câteva sfaturi de alergare pentru a vă maximiza antrenamentele și pentru a vă menține liberi.

Sfaturi despre formularul de rulare

Bandele de alergat sunt o modalitate excelentă de a vă perfecționa în forma de alergare și de a corecta orice greșeli sau tendințe pe care le aveți. Spre deosebire de un traseu rutier sau de traseu, nu ești distras de mașini, obstacole sau alți alergători pe bandă de alergat.

Nu aveți nimic în cale, astfel încât să vă puteți concentra pe perfecționarea unei bune alergări. Și alergarea cu o formă de alergare adecvată este crucială pentru minimizarea riscului de rănire.

Sfatul nr. 1: degetele de la picioare drept înainte

Pentru început, luați notă în ce direcție se îndreaptă degetele de la picioare când piciorul vă lovește de sol. Vrei să fii sigur că degetele de la picioare sunt orientate drept înainte. În timp ce tendința ta naturală poate fi de a întoarce picioarele afară sau ușor, făcând oricare dintre acestea îți poate încorda genunchii.