Cum să reveniți la antrenament după o leziune a spatelui scăzut care rupe musculatura
Lindsey Mathews
Los Angeles, California, Statele Unite
Chiropractică, fitness, mobilitate și recuperare pentru femei
Așadar, ați avut o leziune a spatelui și acum vă este mâncarea să vă întoarceți la sala de gimnastică pentru a vă ghemui și pentru a vă antrena bine. Pompează pauzele. Vătămările nu sunt o glumă. Ele sunt modul în care corpul tău sună o alarmă, spunându-ți că ceva nu este în regulă. Că ceva ar putea fi biomecanica ta, ar putea fi stres la locul de muncă, ar putea fi legat de emoții sau ar putea fi orice. Așadar, aruncă o privire asupra vieții tale și fii răbdător.
După ce ați făcut acest lucru, apoi să începem să ne întoarcem la sala de sport după o leziune a spatelui lombar (alias coloanei lombare). Înainte de a merge mai departe, citiți articolul pe care l-am scris cu ceva timp în urmă cu privire la cele mai frecvente leziuni pe care le văd în practica mea - leziuni ale umărului și ale coloanei lombare - care vă pot fi de ajutor, mai ales dacă problema este încă prezentă.
Când le dau pacienților mei undă verde să-și reia rutina obișnuită de exerciții fizice, procedăm cu prudență. Înainte de orice alergare, sărituri sau ridicări, persoana trebuie să aibă o ghemuitură perfectă. Bazinul lor nu trebuie să se deplaseze într-o parte. Genunchii lor trebuie să urmărească în timp ce picioarele stau ferm pe pământ, la o lățime de șold. Scheletul axial trebuie să rămână în poziție verticală, activ și fără colaps al coloanei vertebrale lombare („clipind cu capul”). Zece genuflexiuni perfecte pe zi, împreună cu activările de bază și mobilitatea specifică individuală sunt singurele lucruri pe care le permit în prima săptămână de recuperare după o leziune la spate.
Când prima săptămână de activitate a fost finalizată și nu există disconfort, atunci mergem mai departe. În timpul celei de-a doua faze, permit alergarea, vâslitul, înotul, ghemuiturile aeriene, tracțiunile stricte, prinderi goale și flotări perfecte. Da, va exista durere musculară din cauza condiționării care a survenit din cauza rănirii, dar dacă vreunul dintre aceste lucruri agravează lombara, atunci îi încurajez pe pacienții mei să caute antrenament pentru specialități precum alergatul sau gimnastica pentru a învăța biomecanică corectă.