Cum să respiri și modalități de a respira mai bine

Ce ar trebui să simtă respirația?

Dacă respirați eficient, respirația dvs. va fi netedă, constantă și controlată. Ar trebui să vă simțiți relaxat și ca și cum ați fi capabil să obțineți suficient aer fără să vă strângeți.

Ar trebui să te simți ușor să respiri, iar respirația ta trebuie să fie tăcută sau liniștită. Zona abdomenului dvs. se va extinde cu fiecare inhalare și se va contracta cu fiecare expirație. De asemenea, puteți simți că coastele se extind în față, în lateral și în spate cu fiecare inhalare.

Diafragma este principalul mușchi folosit pentru respirație. Este mușchiul în formă de cupolă care se găsește sub plămâni, separând cavitatea toracică de cavitatea abdominală.

Diafragma se strânge când inspirați, permițând plămânilor să se extindă în spațiul din piept.

Mușchii intercostali vă ajută, de asemenea, să creați spațiu în piept, contractându-vă pentru a vă trage cutia toracică în sus și în exterior în timpul inhalării.

Mușchii respirației sunt localizați lângă plămâni și îi ajută să se extindă și să se contracte. Acești mușchi includ:

mușchi abdominali
diafragmă
Muschi intercostali
mușchii din zona gâtului și claviculei

Plămânii și vasele de sânge vă aduc oxigen în corp și îndepărtează dioxidul de carbon. Căile respiratorii transportă aer plin de oxigen în plămâni și dioxid de carbon din plămâni. Aceste căi respiratorii includ:

tuburile bronșice (bronhiile) și ramurile acestora
laringe
gură
nasul și cavitățile nazale
trahee

Utilizarea eficientă a sistemului respirator ne asigură că respirăm bine și la capacitatea noastră maximă.

Există mai multe exerciții și tehnici de respirație a diafragmei pe care le puteți face acasă. Acest lucru vă va ajuta să utilizați corect diafragma. Cel mai bine este să faceți această tehnică atunci când vă simțiți odihniți și relaxați. Efectuarea regulată a acestor practici de respirație diafragmatică vă poate ajuta să:

scade cantitatea de oxigen necesară
încetiniți-vă ritmul de respirație pentru a ușura respirația
întărește-ți diafragma
folosiți mai puțin efort și energie pentru a respira

Puteți practica respirația diafragmatică acasă pe cont propriu. Când începeți pentru prima dată, urmăriți să faceți aproximativ 5 până la 10 minute din acest exercițiu de trei până la patru ori pe zi.

Este posibil să vă simțiți obosiți în timp ce faceți acest exercițiu, deoarece este nevoie de mai mult efort pentru a utiliza diafragma corect. Dar odată ce te vei obișnui cu respirația diafragmatică, aceasta se va simți mai naturală și va fi mai ușor de făcut.

Creșteți încet durata timpului petrecut în fiecare zi. Puteți așeza o carte pe abdomen pentru a crește dificultatea exercițiului sau pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Exercițiu de respirație a diafragmei întins

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si o perna sub cap.
Așezați o pernă sub genunchi pentru a vă sprijini picioarele.
Puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă sub cutia toracică, astfel încât să puteți simți mișcarea diafragmei.
Inspirați încet prin nas, simțind cum stomacul se extinde pentru a vă apăsa în mână.
Țineți mâna pe piept cât mai liniștită posibil.
Cuplați mușchii stomacului și atrageți-i spre coloana vertebrală în timp ce expirați folosind buzele strânse.
Din nou, țineți mâna pe pieptul superior cât mai liniștită posibil.
Continuați să respirați așa pe durata sesiunii de exerciții.