Cum să respiri în timp ce te antrenezi, faci mișcare
Sfaturi pentru a vă ajuta în exercițiile preferate
de Jessica Theifels, AARP, 21 aprilie 2017 | Comentarii: 0
De ce este important să respirați corect în timpul antrenamentului.
"A respira!" Antrenorilor personali și colegilor lor le place să vă reamintească acest lucru, de parcă nu știți cum. Ați inspirat și expirat toată viața. Dar în timpul unui antrenament, s-ar putea să nu-l faci bine. Indiferent dacă alergi, mergi sau faci genuflexiuni, învață cele mai bune tehnici pentru a obține cea mai bună performanță din activitatea ta.
Primul: De ce să nu respiri este rău
„Avem tendința să ne ținem respirația ca o modalitate de a stabiliza trunchiul și de a crea presiune în jurul abdomenului”, spune Galina Denzel, coautor al Mănâncă bine, mișcă-te bine, trăiește bine: 52 de moduri de a te simți mai bine într-o săptămână. Dacă exercițiul devine intens, ne ținem respirația ca o modalitate de a obține o forță suplimentară din miez, „așa că devine apoi o cârjă”. Asta nu e bine. Avem nevoie de oxigen regulat pentru a ne hrăni mușchii. Acesta este motivul pentru care respirăm puternic și constant în timp ce alergăm și mergem, spune ea. Prin întreruperea oxigenului din corpul nostru, riscăm hernii, crampe musculare și amețeli, care pot duce la o cădere.
Pentru un antrenament sigur și eficient, încercați aceste tehnici.
Găsiți un ritm de respirație bun în timpul sesiunilor de alergare.
Când alergi
Fii o „respirație de burtă”, spune Susan Shane, acupuncturist autorizat și creator al Exaircise, care îi învață pe oameni cum să respire profund. Folosiți întreaga zonă abdominală pentru oxigen, nu doar partea superioară a pieptului. Veți avea mai multă energie pentru a termina, deoarece aerul este combustibil pentru sistemul aerob pe care corpul dvs. îl folosește în timpul exercițiilor cardiovasculare.
Unii alergători preferă un model ritmic. Chiropracticianul Beverley Marr sugerează să respire o dată prin nas și să expiri de două ori prin gură (în afară-afară) în timpul alergării. S-ar putea să fie incomod la început, dar cu practica, vă va veni în mod natural.
Găsiți mai multă rezistență în exercițiile de bază respirând corect.
Când plănuiești
În timpul exercițiilor de bază și abdominale, este obișnuit să opriți respirația în timp ce vă strângeți corpul în jumătate sau vă trageți burta strâns. Dar continuă să respiri pentru a-ți stabiliza trunchiul. Respirația „permite mușchilor din față - cum ar fi rectul abdominal și oblicurile - să își facă treaba cu ușurință și să mențină această poziție de echilibrare mai mult timp", explică Denzel. Cu alte cuvinte, vă face scândura mai eficientă.