Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

Doriți să renunțați la fumat, dar nu doriți să vă schimbați obiceiul de fag cu un obicei de gustare - îl primim. Iată cum să vă asigurați că renunțarea la țigări și creșterea în greutate nu merg mână în mână:

ÎNGRIJIRE: „Nicotina îmi reduce pofta de mâncare, așa că dacă renunț, voi mânca mai mult”.
SWERVE IT: Nicotina încetinește eliberarea insulinei, ceea ce te face să te simți mai plin pentru mai mult timp, dar vestea bună este că o dietă sănătoasă și echilibrată are EXACT același efect. Concentrați-vă pe a avea niște proteine, carbohidrați complecși (cum ar fi pâinea brună sau orezul) și grăsimile sănătoase (cum ar fi avocado, de exemplu) la fiecare masă pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și a reduce durerile de foame. Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce și pofta de mâncare (în timp ce ardeți o mulțime de calorii), astfel încât creșterea antrenamentelor vă poate ajuta.

ÎNGRIJĂTOR: „Metabolismul meu va încetini atunci când mă las de fumat, așa că mă voi îngrășa”.
SWERVE IT: OK, deci nicotina vă crește ușor metabolismul, dar vă crește și șansele de boli de inimă. Dar creșterea masei musculare slabe - prin ridicarea greutăților și a altor antrenamente de rezistență - ÎȘI crește, de asemenea, metabolismul, reducând în același timp riscul bolilor de inimă. Știm pe care o vom lua.

---