Cum să reduci grăsimea de pe burtă Un plan complet pentru a-ți micșora talia Viața HuffPost
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că dieta actuală a lumii occidentale este cuprinsă între 70 și 90% amidon, zahăr și grăsimi, iar timpul mediu de somn este mai mic de opt ore pe noapte. De la conducere la lucru la birouri până la vizionarea la televizor, No. O formă de activitate este așezată și, atunci când suntem activi, folosim o metodă inferioară de control al greutății alegând joggingul peste sprint și antrenamentul cu greutăți.
Deci, cum pierzi grăsimea abdominală? Pentru a lupta împotriva bombei, este important să înțelegem cum a crescut în primul rând.
Știința grăsimii din burtă
Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală se află sub mușchiul abdominal și în imediata apropiere a organelor. Nu îl poți ciupi, iar cei care au o mulțime de aceștia pot avea mușchi abdominali care se simt strânși și crestați în ciuda proeminenței bombate. Grăsimea abdominală subcutanată este deasupra mușchilor abdominali și poate fi ciupită. Aceasta este chestia care atârnă peste centură.
Grăsimea viscerală se depozitează mai ușor și se arde mai repede. Acest lucru se datorează faptului că are un aport de sânge mai mare și este mai sensibil la hormonii de ardere a grăsimilor (catecolamine) comparativ cu grăsimea subcutanată.
Grăsimea din burtă este stocată atunci când combinația de calorii în exces întâlnește influența hormonală a cortizolului și insulinei. Pentru aceia dintre voi care iau o abordare centrată pe calorii în ceea ce privește pierderea în greutate, este posibil să descoperiți că grăsimea din jurul buricului dvs. arde într-un ritm mult mai lent. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din burtă poate fi la fel de mult un fenomen hormonal pe cât este unul caloric.
Cortizol și insulină
Cea mai mare influență asupra nivelului de insulină din corpul tău provine din cantitatea de alimente amidonice și dulci pe care le consumi. Cea mai mare influență asupra cortizolului are legătură cu nivelurile de stres, care sunt direct legate de cantitatea (și calitatea) somnului.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că cortizolul este un hormon schizofrenic atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Crește stocarea grăsimilor datorită acțiunilor pe care le are asupra enzimei majore de stocare a grăsimilor numită lipoproteină lipază (LPL). Dar, în mod ironic, accelerează și arderea grăsimilor prin stimularea lipazei sensibile la hormoni (HSL) a enzimei care eliberează grăsimi. Cortizolul poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău. De la sine nu are un impact prea mare asupra grăsimii din burtă, cu excepția cazului în care este „învinsă” cu insulina.
Activitatea insulinei oprește orice activitate de eliberare a grăsimilor altor hormoni precum cortizolul și, prin urmare, accentuează efectele negative de depozitare a grăsimilor. Adăugarea de cortizol la insulină este ca turnarea benzinei pe foc. Cei doi împreună - cu exces de calorii - sunt adevărații vinovați ai creșterii grăsimilor în jurul mijlocului.
(SS + Ft) x St = Grăsime abdominală
Amidonul și zahărul (SS) combinate cu grăsimi (Ft) pot reprezenta cea mai proastă combinație pentru creșterea grăsimii. Amidonul și zahărul cresc nivelul insulinei, iar grăsimile sunt relativ neutre. Cu alte cuvinte, în timp ce grăsimile furnizează singure calorii, ele au un impact puțin sau deloc asupra producției de insulină. Dar când grăsimea este adăugată la zahăr și amidon (gândiți-vă la gogoși, cartofi prăjiți, pizza și burgeri), veți obține calorii mai mari, o expunere mai mare la insulină și pierdeți capacitatea de a vă simți mulțumiți. Insulina și grăsimile cresc, de asemenea, în mod independent, un alt hormon de stocare a grăsimilor numit ASP (proteină care stimulează acilarea) și, atunci când sunt combinate, ele măresc drastic un alt hormon de stocare a grăsimilor numit GIP (peptidă insulinotrofă dependentă de glucoză). Adăugați stres (St) pe deasupra și impactul este multiplicat, forțând în continuare excesul de calorii în jurul burticii.