Cum să reduci dimensiunea taliei sau să slăbești după ce ai lovit un platou Los Angeles Times
Aveți vreun sfat pentru cei care nu sunt supraponderali, dar ale căror talie continuă să crească? La 68 de ani, cântăresc la fel ca în facultate acum 50 de ani, dar talia mea este cu trei până la patru centimetri mai mare. Fac exerciții de cinci ori pe săptămână și mănânc o dietă sănătoasă.
Parcul Canoga
Taliile în creștere sunt frecvente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Aveți dreptate să vă preocupați cum să reduceți circumferința abdominală, deoarece studiile arată că acumularea de grăsime este un factor de risc pentru diabet și boli de inimă, independent de greutate. Unii cercetători se referă chiar la această afecțiune ca „obezitate cu greutate normală”.
Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru grăsimea abdominală. Studiile arată că exercițiul fizic regulat este mai bun decât simpla dietă pentru a scăpa de el - pentru că deja exersezi destul de mult, s-ar putea să încerci să crești intensitatea antrenamentelor aerobice. Sunt șanse să pierdeți în greutate; studiile arată că prima grăsime care dispare este adesea abdominală.
De asemenea, este esențial să faci exerciții pentru a-ți întări mușchii abdominali, potrivit Marcy Gregory, dietetician în Rancho Mirage și autor al cărții „Pierde grăsimea din burtă”. Un studiu din 2005 a arătat că antrenamentul modest de forță a redus grăsimea abdominală la femei, chiar dacă greutatea și IMC-ul femeilor nu s-au modificat.
Unele studii mici au arătat că suplimentul DHEA poate reduce grăsimea abdominală. DHEA este asociat cu unele riscuri pentru sănătate, totuși, deci ar trebui să discutați această abordare cu medicul dumneavoastră.
În cele din urmă, spune Gregory, stresul contribuie la grăsimea abdominală prin eliberarea de cortizol, un hormon care facilitează depozitarea grăsimilor. „Exercițiile fizice pot face dublă datorită ameliorării stresului și contribuind la crearea țesutului muscular care poate înlătura efectul de depozitare a grăsimilor”, spune ea.
Sunt un operator de poștă supraponderal și vreau să slăbesc în timp ce lucrez. Corpul meu este obișnuit cu mersul pe care îl fac. Nu pot crește viteza sau pașii.
Chiar dacă parcurgi, fără îndoială, kilometri aproape în fiecare zi, corpul tău a lovit un platou. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care ocupă activități, cum ar fi mesele de așteptare, asistența medicală și construcțiile. În cele din urmă, corpul se adaptează activității, devenind mai eficient la aceasta, iar kilogramele încetează să se desprindă.