Cum să reduceți retenția de apă Încercați aceste 16 moduri eficiente
Corpul uman este format din aproximativ 60% din apă. Apa joacă un rol vital în îndeplinirea unor funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, ajutarea funcționării creierului și eliminarea deșeurilor din corp. Cu toate acestea, atunci când excesul de apă se acumulează în corpul dvs., acesta poate provoca balonare și umflături, în special în abdomen, picioare și brațe, denumită retenție de apă, cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide sau edem [1].
Retenția de apă are loc atunci când organismul nu reușește să elimine excesul de apă din țesuturile corpului. Un aport ridicat de sare, reacția organismului la vremea caldă, factorii hormonali, dieta slabă, medicația și lipsa mișcării sunt câteva dintre cauzele retenției de lichide. Retenția de apă provoacă simptome precum umflarea, rigiditatea articulațiilor, creșterea în greutate, durerea părților afectate a corpului și modificări ale culorii pielii și ale pielii umflate.
Deși retenția de apă este adesea temporară și poate fi ușor tratată, uneori poate fi o indicație a unei afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, rinichi sau ficat [1].
Dacă vă confruntați cu o retenție severă de apă care durează mai mult de o săptămână, ar trebui să consultați imediat un medic. În cazurile în care umflarea este ușoară și retenția de apă nu este rezultatul unei afecțiuni medicale grave, puteți încerca câteva modalități de reducere a retenției de apă rapid și natural. Citiți mai departe pentru a afla.
Modalități de reducere a reținerii apei
1. Aport mai mic de sare
Aportul excesiv de sare sau sodiu poate provoca retenție de apă [2] [3]. De asemenea, consumul de multe alimente procesate, cu conținut ridicat de sare, poate provoca retenție de apă. Deci, reduceți aportul zilnic de sare evitând consumul de alimente procesate și mâncați multe fructe, legume, nuci și semințe cu conținut scăzut de sodiu.
2. Consumați alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral esențial care joacă mai multe roluri importante în corpul dumneavoastră, inclusiv reglarea echilibrului apei. Potasiul poate ajuta la reducerea retenției de apă prin echilibrarea nivelului de sodiu din corpul dumneavoastră și creșterea producției de urină [4].
Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, roșii, fasole, avocado, varză și spanac.