Cum să rămâi treaz și să crești energia atunci când ești; ești somnoros - Insider

Experții recomandă adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte, dar pentru mulți oameni - în special pentru cei care lucrează în ture de noapte sau ore neregulate - este aproape imposibil.

treaz

Aproximativ o treime dintre americani nu dorm suficient, iar angajații obosiți costă economiei miliarde de dolari în fiecare an.

În timp ce un somn suficient este cel mai bun mod de a combate oboseala în timpul zilei, alte strategii care vă pot ajuta să rămâneți atenți includ să beți mai multă apă, să consumați puțină cofeină și să obțineți multă lumină naturală. Iată cele mai bune sfaturi pentru a rămâne treaz.

Ce să mănânci și să bei pentru a rămâne treaz

Dacă trebuie să rămâi treaz, începe prin a bea un pahar mare de apă. „Deshidratarea cauzează în mod obișnuit ceață și oboseală a creierului”, spune Soma Mandal, MD, internist certificat la bord în New Jersey.

  • Fluide. Deoarece creierul tău are aproximativ 75% apă, a fi hidratat corespunzător este esențial pentru o funcționare corectă a creierului. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta abilitățile mentale, așa că asigurați-vă că beți suficient lichid. Cât de mult ai nevoie? Împărțiți-vă greutatea (în kilograme) la două pentru a determina câte uncii de apă aveți nevoie. Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, ar trebui să vizați 75 de uncii de apă pe zi.
  • Cofeină. Apoi, luați în considerare cofeina, care este un stimulent care stimulează activitatea creierului și a sistemului nervos central. Cafeaua este o sursă bine cunoscută de cofeină, spune Erin Nance, MD. Nance spune să renunțe la sifon sau băuturile energizante care conțin cofeină, deoarece zahărul adăugat va avea ca rezultat un accident după un impuls inițial de energie. În schimb, alegeți opțiuni mai sănătoase pentru consumul de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, spune ea.
  • Gustări. O gustare mică - mai degrabă decât o masă mare sau deloc mâncare - poate ajuta, de asemenea, la creșterea vigilenței, potrivit unui studiu din 2019 realizat pe lucrătorii din schimbul de noapte. Muncitorii au fost împărțiți în trei grupuri și au mâncat fie o masă completă, nici mâncare, fie o mică gustare care conțin 10% din caloriile zilnice recomandate. Grupul de gustări a raportat mai puțină somnolență în timpul schimbului lor. Mandal recomandă fructe, deoarece veți obține beneficiile zahărului, dar cu fibre care vă vor ajuta să evitați prăbușirea zahărului. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, chips-urile sau bomboanele, deoarece „aceste tipuri de alimente sunt inflamatorii și pot duce la oboseală și stricăciune”, spune ea.