Cum să rămâi în formă 25 de sfaturi și trucuri de la Joe Wicks, Louise Hazel și multe altele Fitness The Guardian

De la luarea scărilor până la vizionarea la televizor la sală, experții împărtășesc ceea ce funcționează cu adevărat pentru ei

Distrează-te: dacă îl iubești, este mai probabil să ții pasul. Fotografie: Martin Godwin/The Guardian

Ultima modificare pe joi, 24 mai 2018, 16.37 BST

Joe Wicks, alias The Body Coach

1 Concentrați-vă asupra somnului. Oamenii subestimează impactul lipsei de somn; nu numai că va avea de suferit intensitatea antrenamentelor, dar este probabil să poftiți alimente cu zahăr a doua zi. Sfaturile mele de top pentru somn profund sunt să vă opriți laptopul și mobilul cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și să le lăsați în altă cameră. Ștergeți televizorul din dormitor; ascultă muzică în schimb. Obțineți o mască de ochi confortabilă. Este nevoie să te obișnuiești, dar ai încredere în mine, îți va permite să dormi mai adânc și mai mult.

Joe Wicks: „Nu te teme de carbohidrați.” Fotografie: prin amabilitatea lui Joe Wicks

2 Nu vă temeți de carbohidrați. Da, dacă mănânci prea multe dintre ele, dincolo de nevoile corpului tău, te faci să depozitezi grăsime, dar sunt minunate pentru alimentarea și recuperarea după antrenamente. Consumați carbohidrați, cum ar fi cartoful dulce sau orezul cu iasomie, în decurs de o oră de la antrenament. Reduceți-le în zilele de odihnă când nu aveți nevoie de combustibil suplimentar.

3 Începeți ziua cu apă. Asigurați-vă că primul lucru pe care îl faceți când vă treziți este să beți un pahar mare. Gândește-te la corpul tău ca la o mașină: un pahar cu apă primul lucru dimineața este ca și cum ai porni motorul.

Dalton Wong, antrenor personal

4 Urmăriți antrenamentele. Pentru a continua progresul, introduceți sesiunea de exerciții în calendar ca programare. După ce ați finalizat sesiunea, puteți adăuga toate notele de antrenament în jurnalul dvs. - ce ați făcut, cum v-ați simțit, ce distanță ați parcurs? Este mai probabil să vă țineți planul și să vă îmbunătățiți.

5 Păstrați un jurnal alimentar vizual. Subestimăm adesea cât mâncăm și bem în timpul zilei. Clienții mei sunt mult prea ocupați pentru a scrie un jurnal alimentar sau un jurnal. În schimb, îi rog să facă fotografii cu ceea ce mănâncă și beau și să le păstreze pe telefon pentru a le examina la sfârșitul săptămânii.

Andy Lane, psiholog sportiv

6 Priviți în timp ce vă antrenați. Alegeți o emisiune TV obișnuită pentru a vă bucura la sală sau un podcast preferat pe care îl lăsați să ascultați numai când alergați/mergeți/vă antrenați. Este o motivație extraordinară: vei aștepta cu nerăbdare să faci mișcare.

7 Stabiliți câte un obiectiv pe rând. Cea mai mare greșeală este să încerci să schimbi totul dintr-o dată. În loc să spui: „Mă duc la sala de sport în fiecare zi și nu mai mănânc zahăr și mă culc devreme și nu mai beau alcool”, spune doar „mă voi mișca mai mult”. După câteva săptămâni de consolidare a încrederii, respectându-vă rezoluția, gândiți-vă la schimbarea dietei. În mod normal, oamenii își stabilesc câteva obiective în ianuarie și până în vară nu le-au atins niciunul; în acest fel este mai probabil să le gestionați pe amândouă.

James Crossley, antrenor - și fost Gladiator

8 Rămâi hidratat. Bea doi-trei litri de apă pe zi. Majoritatea oamenilor sunt deshidratați cronic - nu așteptați până când vă este sete. Cafeaua și ceaiul nu contează. Umpleți o sticlă de doi litri și păstrați-o la birou (strâng o vară în a mea), astfel încât să puteți urmări cât beți.

9 Nu uitați să vă întindeți. Dacă ai peste 40 de ani, întinderea și mobilitatea sunt vitale. Fac yin yoga o dată pe săptămână - este un tip de yoga foarte lent, în care țineți fiecare întindere timp de trei până la cinci minute - și mi se pare extrem de benefic. Deplasați-vă des și întindeți umerii și pieptul pentru a vă împiedica să se aplece.

Frankie Holah: „Sunt de acord să mă antrenez cu un prieten”.