Cum să puneți frânele pe o spirală de mâncare emoțională; Andrea Quigley Maynard
Evenimentele sociale care se întâmplă în jurul mâncării te stresează?
Astăzi aș vrea să vorbesc despre ceva despre care cred că nu se vorbește suficient: mâncarea emoțională. Nu știu dacă nu se vorbește prea mult pentru că oamenii nu știu cât de obișnuit este sau pentru că există atât de multă rușine în jurul obiceiurilor noastre alimentare. Poate că ești cineva care nu a apelat niciodată la mâncare dintr-un motiv emoțional, dacă este cazul, bine pentru tine! Dar există o mulțime de oameni care se luptă cu ea în mod regulat.
Cred că o mare parte a epidemiei de obezitate din țara noastră se confruntă este cauzată în parte de cât de prost ne ocupăm de emoțiile noastre. În loc să apelăm la un prieten pentru a vorbi sau să mergem la plimbare, umplem acele sentimente incomode cu mâncare (înghețată? Chips? Care este otravă?). Dar, ca o valiză care a fost suprasolicitată la fiecare călătorie succesivă, în cele din urmă cusăturile vor da și rufele murdare vor fi peste tot pe banda rulantă. Noroc să-ți aduci lucrurile înapoi într-o valiză care s-a destrămat. Cu alte cuvinte, puteți ignora sentimentele doar atât de mult timp înainte de a cere să fie tratate. Rahatul nu se rezolvă atât de mult pe cât sperăm și ne rugăm să o facă. Este mult mai înțelept să te ocupi de lucruri înainte ca acestea să scape de sub control.
Dacă ești tu, lasă-mă să încep prin a-ți spune că nu ești singur. Uită-te în jur la femeile din viața ta - îți garantez că cel puțin una dintre femeile pe care le iubești se luptă și cu relația lor cu mâncarea. Ar putea fi cineva care este supraponderal sau ar putea fi cineva care nu este. S-ar putea să fie cineva pe care nici măcar nu-l bănuiți. De ani de zile, m-am convins pe mine însumi (și pe alții) că sunt supraponderală din cauza „genelor mele irlandeze îndesate” sau pentru că „mănânc prea multă mâncare sănătoasă”. Nu mă îndoiesc că istoria familiei are ceva de-a face cu mărimea mea, dar destul de devreme am învățat să mănânc când ceva nu mi s-a părut corect până îmi amintesc că m-am culcat în pat în copilărie și mi-am spus rugăciunile și rugându-mă pe fecioara Maria (m-am gândit ca femeie, ea ar înțelege situația mea mai mult decât Dumnezeu sau Iisus) pentru a mă ajuta să slăbesc. Îmi amintesc în mod specific că m-am rugat ca pentru fiecare calorie pe care am mâncat-o să pierd două. Așa de recunoscătoare că nu a răspuns la rugăciunea respectivă, nu am crezut-o prin matematic! Dar cât de trist este că un copil mic, care, uitându-se înapoi, nici măcar nu era atât de supraponderal știa deja despre calorii și faptul că a fi greu era un lucru rău.
Mâncarea a fost întotdeauna cea mai rapidă modalitate de a simți bucurie. În mod ciudat, mă uit înapoi la aceste imagini cu mine în copilărie și nici măcar nu mă văd supraponderal sau gras.
M-am săturat să cad din nou în aceleași tipare autodistructive de fiecare dată când viața nu funcționa așa cum am vrut, așa că am muncit din greu la încorporarea strategiilor de mai jos în viața mea. Sunt într-un loc mult mai bun în zilele noastre (poveștile de mai sus sunt vechi de zeci de ani) și am încercat fiecare cale posibilă pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. În sfârșit, simt că mă aflu într-un loc în care mă pot bucura de mâncare fără ca aceasta să-mi preia viața. Sigur, ocazional încă mă lupt cu perioadele de utilizare a alimentelor pentru a face față unei emoții (pentru că sunt om și am defecte), dar este rar și atunci când se întâmplă, este la o scară minoră. Voi face o excursie minoră peste ceea ce făceam înainte, în orice zi!
Mai jos sunt câteva sfaturi serios puternice pentru oprirea unei spirale emoționale de mâncare. Multe dintre acestea nu vor fi o surpriză - sunt sigur că le-ați mai auzit pe unele dintre ele, dar acestea sunt lucrurile care m-au ajutat să-mi rup obiceiurile vechi de zeci de ani care mi-au afectat sănătatea, starea de spirit și viața și Am devenit de neprețuit pentru mine. Sper că câteva dintre ele vă pot ajuta să faceți același lucru.
Cum să puneți frânele pe alimentația emoțională:
1. Aflați care sunt alimentele dvs. declanșatoare și încetați să le consumați (cel puțin pentru o vreme). Nu le cumpărați pentru dvs. și nu le cumpărați pentru altcineva din gospodăria dvs.
Acesta nu este un lucru popular de sugerat. Pe de o parte, consumatorii emoționali și cei cu dietă cronică au nevoie de mai puține reguli cu privire la consumul de alimente - nu mai multe - dar dacă într-adevăr pierdeți tot controlul atunci când mâncați anumite alimente. . .și nu ne putem bucura de mâncare fără să ne simțim îngrozitori atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional, de ce vrem să le spunem oamenilor că o pot păstra în viața lor? Recomand cel puțin să scoateți alimentele declanșatoare din dietă pentru o perioadă de timp (este posibil să vă puteți întoarce la ele într-o anumită formă pe drum!). Uneori suntem surprinși de cât de mult ne place să nu mâncăm aceste alimente odată ce nu mai suntem tulburi de ele.
Știu că acest lucru este probabil cel mai greu de făcut (și de aceea încep cu el). Dacă sunteți dispus să vă îndepărtați de declanșatoarele dvs., veți fi bine susținut de celelalte sfaturi de mai jos. Dacă nu ești, bine, s-ar putea să nu fii pregătit să-ți schimbi modalitățile. Dacă vă temeți să nu vă mâncați alimentele declanșatoare, cum credeți că vă servesc? Ce primești din acea mâncare specială pe care nu o poți obține în altă parte?
Credem că putem păstra mâncarea în casă, dar nu o putem mânca. Nu funcționează așa pentru majoritatea dintre noi. Dacă este cu adevărat un aliment declanșator pentru tine, în cele din urmă îl vei mânca și vei începe din nou ciclul. Dacă declanșatorul dvs. este sifon sau înghețată și simțiți că nu îl puteți avea în casă, deoarece nu este corect pentru copiii dvs. - este BS total. Copiii tăi nu au nevoie de înghețată și nu au nevoie de sifon. Există o mulțime de alte alimente care nu trebuie să vă pregătească pentru auto-sabotaj. Nu-mi pasă care este mâncarea - există o altă opțiune. Dacă este lapte și sunteți îngrijorat de calciu? Încărcați pe fasole și verde. Vei fi bine. Vor fi bine.
Declanșatorii mei sunt în primul rând brânza și grâul! Ori de câte ori bingeam în trecut, era de obicei pe ceva de genul brânză și biscuiți, doritos sau cheddar alb cheez-its. Dar, de-a lungul timpului, mi-am dat seama că, oricând aveam multă pâine, brânză sau paste, de obicei mă trezeam mâncând a doua zi (sau uneori câteva zile), așa că acum sunt aproximativ 90% fără lactate și complet fără grâu. cu excepția ciudatei ocazii. De câte ori cedez și am o bucată de pâine sau niște brânză? Îl observ în starea mea de spirit și poftele mele în următoarele zile și trebuie să muncesc din greu pentru a mă împiedica să sabotez toată munca grea pe care am făcut-o. Este mult mai puțin de lucru pentru mine doar să nu le mănânc în primul rând și știu că este greu de crezut, dar sincer nu le dor și nu mă simt lipsit. Deloc! Vă voi spune cum și de ce într-o altă postare, dar are mult de-a face cu numărul 4 din această listă. (De asemenea, ar trebui să menționez că de atunci am observat că anumite probleme de sănătate au fost reduse de când am scos aceste alimente din viața mea - astmul meu, rozaceea și constipația mi s-au diminuat!)
Unele persoane pot lua o pauză de la alimentele lor declanșatoare și se pot întoarce la ele la o dată ulterioară - aceste alimente vor avea mai puțină reținere în timp. Alții nu pot și vor trebui să nu le mănânce înainte. Doar tu știi dacă este potrivit pentru tine!
2. Respirați adânc înainte de a mânca pentru a vă concentra. Luați un minut pentru a vă relaxa și a încetini mintea și corpul înainte de a mânca.