Cum să preveniți înotătorul cu umăr
Durerea de umăr este cea mai frecventă plângere în rândul înotătorilor, atât competiționali, cât și recreativi, cu o prevalență cuprinsă între 40 și 91%. rezultând 30.000 de rotații ale umărului pe săptămână.2
Frecvența durerilor anterioare ale umărului în timpul și după antrenamentele dintre înotători a condus la termenul „umărul înotătorului”. În general, afecțiunea are un debut treptat, dar poate fi cauzată de mai mulți factori. Acest articol va discuta modul în care apar dezechilibrele și impactul asupra dezvoltării umărului înotătorului, precum și strategii de exerciții corective pentru a ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea acestuia. Mișcarea musculară
mușchii responsabili de înot
Pentru a înțelege principalele cauze ale acestei afecțiuni, este important să identificați ce mușchi sunt responsabili de accident vascular cerebral înot. Concentrându-ne pe freestyle, deoarece este cel mai comun și susține cercetarea, acesta poate fi împărțit în două faze primare.
Prima fază este cunoscută sub numele de tracțiune în care are loc propulsia și este împărțită în continuare în subfaze, în funcție de relația mâinii cu apa. Aceasta este urmată de faza de recuperare când mâna este în afara apei.
În timpul fiecărei faze, toți mușchii complexului umărului, inclusiv latisimul, deltoidul, manșeta rotatorilor, mușchii de stabilizare pectorală și scapulară, trebuie să lucreze sinergic împreună, propulsând corpul înainte. Următorul grafic, adaptat din cartea Breakthrough Swimming de Cecil Colwin, descrie interacțiunea fiecărui mușchi în timpul atacului de înot.
Atunci când un înotător suferă de durere, mișcarea accidentului vascular cerebral va fi modificată, unii mușchi fiind inhibați, în timp ce alții sunt recrutați ca mecanism compensator. Dacă nu s-a efectuat o reabilitare inadecvată sau nicio reabilitare, modelele afectate de control motor vor persista chiar și după ce durerea s-a rezolvat, continuând să modifice mecanica înot.
Sechela tiparelor de mișcare disfuncționale va duce la dezechilibre musculare care modifică raporturile de lungime musculară-tensiune, ducând la mișcare și mai disfuncțională. Acest model poate dura la nesfârșit până când se corectează mișcările defecte. Două regiuni principale afectate sunt manșeta rotatorilor și stabilizatorii scapulari.
Efectuarea unei evaluări active cu raza de mișcare este importantă pentru toți sportivii de la capăt. O evaluare statică a posturii ar trebui, de asemenea, efectuată ca parte a unei evaluări de bază. Dacă un atlet se confruntă cu umărul înotătorului, acesta va avea probabil dezaliniere posturală, inclusiv capul înainte, umerii rotunjiți, aripile scapulare sau dezechilibrele musculare de la dreapta la stânga.
Postura sagitală normală
Postura statică normală oferă o bază de la care funcționează extremitățile. Prin urmare, orice structură cu o bază slabă duce la probleme secundare în altă parte a sistemului. Mai precis pentru înotători, o modificare a poziției scapulei crește probabilitatea apariției unor probleme de umăr, pe lângă mișcările restrânse ale gâtului și încărcarea musculară excesivă.
Pentru a evalua adevărata postură a unui client și a evita efectul Hawthorne, 9 îi solicită pe clienți să facă câțiva pași în loc și să dea din cap cu ochii închiși. Puneți-i să se oprească, ținând ochii închiși și să-și evalueze poziția atât din față, cât și din vedere laterală. Ținând ochii închiși, reflexul de îndreptare (care corectează orientarea corpului în poziție verticală) va fi evitat, permițând o evaluare mai precisă.