Cum să practici îngrijirea de sine prin nutriție - o planetă verde
În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
Cum să practici îngrijirea de sine prin nutriție
De Chelsea Debret
Suportă OneGreenPlanet
Cel mai probabil ați auzit sfatul de la cineva din viața dvs., fie că este vorba despre un membru al familiei, un prieten apropiat, un coleg de muncă, instructorul dvs. preferat de yoga, un barist la cafeneaua locală sau chiar nutriționistul sau medicul de familie: „Încercați practicând mai multă îngrijire de sine. ” Dar, ce înseamnă asta? Cum arată îngrijirea de sine? Cum te descurci în a-ți infuza nu numai ziua, ci și corpul, cu auto-îngrijire? În timp ce îngrijirea de sine este incredibil de importantă, aceste întrebări sunt complet legitime.
Primul lucru de reținut este că îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea. Prietenul tău se poate bucura de o bună rundă de ciclism la sala de sport, în timp ce tu preferi o carte bună și un pahar de vin. Acestea fiind spuse, există o formă de îngrijire de sine care este esențială pentru fericirea generală pe care toată lumea ar trebui să o practice: infuzarea corpului cu substanțe nutritive esențiale.
Da! A mânca sănătos și corect este o formă minunată și importantă de îngrijire de sine.
Mai ușor de spus decât de făcut, corect. Să facem o scufundare profundă în îngrijirea ta prin nutriție, cum arată asta și, pur și simplu, să înțelegem rădăcina îngrijirii de sine în primul rând.
De ce este atât de importantă îngrijirea de sine?
Înainte de a naviga în lumea auto-îngrijirii prin nutriție, este probabil o idee bună să înțelegem definiția de bază și obiectivul auto-îngrijirii generale.
Un articol despre îngrijirea de sine publicat de Harvard Health Publishing la Harvard Medical School descrie îngrijirea de sine într-un mod simplu și succint: „Îngrijirea de sine înseamnă a acorda atenție și susținerea propriei sănătăți fizice și mentale”. În plus, articolul adaugă că îngrijirea de sine se întâmplă, de asemenea, să fie "o mare parte a tratamentului pentru multe tulburări de sănătate fizică și mentală". Practic, îngrijirea de sine este un pilon central al sănătății generale.
Fără să se ocupe de propriile nevoi corporale, emoționale și mentale, cum poate aceeași persoană să se ocupe de orice sau de oricine altcineva?
În timp ce îngrijirea de sine este un pilon pentru sănătatea generală, în cadrul îngrijirii de sine există anumite linii directoare care vă pot ajuta să găsiți un echilibru total. Printre acestea se numără obținerea unui somn neîntrerupt în mod regulat de opt ore - dacă nu dormi suficient „provoacă iritabilitate, slabă cunoaștere, reflexe afectate și timp de răspuns (gândește-te: accidente de mașină!)” Și a fost, de asemenea, legată de depresie și anxietate crescută să fii activ fizic - „exercițiul strică stresul, mărește starea de spirit și ne ridică nivelul de energie, fără a menționa beneficiile pentru sănătatea inimii” - calmarea minții prin tehnici personalizate - acestea pot include meditația, yoga, „tricotatul, coacerea, mersul pe jos, înot [sau practic] orice liniște și liniște, când cineva poate respira adânc și poate fi calm, concentrat plăcut. ”
Ultimul stâlp este unul care susține tot restul - mâncând bine. Articolul de îngrijire personală de la Harvard spune cel mai bine:
„Muntele studiilor care susțin o dietă integrală, bazată pe plante pentru sănătatea noastră, este aproape la fel de mare ca și exercițiul. Stai departe de alimentele inflamatorii, care scurg de zahăr, care eliberează insulină, cum ar fi carbohidrații prelucrați (gândiți-vă la toate zaharurile adăugate și orice se face cu făină). Scopul lucrurilor care au crescut pe plante sau copaci. Cu cât fructele sau legumele sunt mai colorate, cu atât au mai multe vitamine, minerale și antioxidanți și cu atât sunt mai sănătoase. Pastilele de vitamine și alte suplimente pur și simplu nu funcționează la fel de bine. Nu trebuie să fim perfecți, dar cu cât dietele noastre sunt mai bazate pe plante, cu atât mai bine. "
Mitul auto-îngrijirii reducând productivitatea
Chiar acum puteți spune că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Există atât de multe așteptări și sarcini pe care trebuie să le îndeplinim într-o zi, iar singura modalitate de a face acest lucru este să continuăm să ne chinuim înainte. Acest lucru este valabil mai ales în societatea americană în care dormi mai puțin, lucrezi mai multe ore și îți iei mai puține zile de vacanță este norma și chiar încurajat. Într-un articol publicat de The Nation, cercetările au descoperit că „în timp ce [americanii nu sunt] în fruntea listei țărilor dezvoltate cu ore de lucru excesive - Mexic, Grecia, Coreea de Sud și alte nouă sunt mai mari - americanii lucrează despre Cu 20 de ore mai mult pe an decât media. ” De fapt, aproximativ 10 milioane de americani ajung la 60 de ore pe săptămână!
Este ușor să vă înfășurați în normele pe care societatea noastră le pune în viața noastră de zi cu zi. Uităm să tragem o gură de aer proaspăt, să ne uităm în jur și să ne întrebăm dacă acesta este cu adevărat cel mai bun mod de a face acest lucru sau dacă există un alt mod de a trăi o viață plină, de succes și fericită.
Iată o oportunitate rapidă pentru dvs.! Chiar în acest moment. În timp ce citiți acest articol. Cum întrebi? Vom arunca o privire rapidă asupra unei alte culturi care o face diferit și totuși mai eficient. Respirați adânc și adoptați un mod diferit de viață care implică o îngrijire imensă și o bucurie a vieții!
Să aruncăm o privire asupra Norvegiei.
Pe baza celui de-al doilea raport anual de productivitate globală realizat de Exper Market, s-a constatat că „oamenii din Norvegia sunt de așteptat să lucreze doar 27 de ore în fiecare săptămână - unul dintre cei mai scurți din lume - și totuși s-au clasat pe locul doi țară productivă din lume printr-un sondaj. ” Au ajuns pe locul doi, bătute de Luxemburg. Pe lângă faptul că lucrează cel mai puțin număr de ore și sunt una dintre cele mai productive țări, „norvegienii formează cea mai fericită forță de muncă din Europa”.
O parte din aceasta se datorează scăderii orelor de lucru și a orelor de concediu crescute, dar are și o mare legătură cu faptul că danezii pun un accent imens pe îngrijirea de sine. Au chiar un cuvânt pentru a descrie actul: hygge.
Hygge - pronunțat în general hue-guh - „este un cuvânt danez folosit atunci când recunoaște un sentiment sau un moment, fie singur, fie cu prietenii, acasă sau afară, obișnuit sau extraordinar ca fiind confortabil, fermecător sau special”. Cu toate acestea, hygge este mult mai mult decât atât. Hygge cuprinde practica încetinirii „și abilitatea de a nu fi doar prezenți - ci de a recunoaște și de a te bucura de prezent”.
Nu trebuie să fiți danez pentru a practica hygge - sau orice formă de auto-îngrijire - dar este nevoie de o anumită ajustare și vă va cere să repriorizați timpul și sarcinile în mod diferit.