Cum să pompezi mușchii puternici ai gambei Cum să construiești mușchi puternici ai gambei Secretele culturismului

Sportivii implicați în sporturile de putere au atât grupuri musculare puternice, cât și slabe, care sunt determinate de parametrii individuali și de genetică. Dar există modele care se aplică aproape tuturor sportivilor. Și anume, picioarele subdezvoltate. Pentru a nivela acest dezavantaj, este deosebit de important să pompați o gleznă.

În acest articol, ne vom uita la exercițiile gambei și vom afla cum funcționează. Veți primi răspunsuri la întrebări despre motivul pentru care vițeii au nevoie de o atenție specială și dacă doar alergarea este suficientă pentru a le construi.

Cuprins

Informații generale și anatomie

Mușchii gambei sunt adesea uitați în primele etape de antrenament, încercând să lucreze pieptul, brațele și spatele. Drept urmare, pentru vițel sunt amânate sau sunt rareori efectuate, ceea ce duce la o lipsă de progres.

Această situație este asociată cu caracteristicile anatomiei acestui grup muscular:

• Vițelul include o cantitate imensă de mușchi mici.
• Vițeii sunt predispuși la stres prelungit (funcționează constant la mers).

Tamburul în sine constă din două grupuri mari:

1. Vițel. Responsabil de extensia piciorului în articulația gleznei în poziția în picioare a corpului. Ea este cea care ia partea leului din sarcină asupra sa și determină poziția piciorului pe sol.
2. Cambulă. De obicei, această grupă musculară este mult mai slabă, deoarece este responsabilă de rotația articulației gleznei în poziție așezată, atunci când greutatea întregului corp nu apasă pe tibie.

Prin urmare, pentru a dezvolta vițe mari, este necesar să se acorde atenție nu numai vițelului, ci și mușchilor solei.

Recomandări de instruire

Când lucrați la această grupă musculară, este important să rețineți următoarele caracteristici:

1. Gastrocnemius și soleus - acesta este un grup care trebuie instruit în același mod ca bicepsul și brahialul.
2. Vițelul este un mic grup muscular care răspunde bine la sarcini cu greutate mare și intensitate mare, dar, de regulă, răspunde slab la sarcini aerobice monotone prelungite. Schema optimă este de a face exerciții în amplitudine maximă pentru 12-20 de repetări.
3. Mușchii gambei sunt implicați în aproape toate exercițiile, ceea ce creează o nevoie suplimentară de pompare a acestora în primele etape, în timp ce sunt încă sensibili la sarcini de stres.
4. Puteți exercita acest grup muscular de 2-3 ori pe săptămână. Există două abordări principale: 1-2 exerciții la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament sau vițelul stabilit între seturile de pe alte grupe musculare. Ambele opțiuni sunt bune, trebuie să le încercați pe ambele și să vedeți ce rezultat este cel mai bun pentru dvs. în mod specific.

Exerciții: Una dintre principalele probleme ale exercițiilor de pompare a vițelului este natura lor izolatoare.

Luați în considerare principalele:

Exercițiu	Tipul de încărcare	Grupul muscular activ
Creșterea vițelului	Izolare	Vițel
Creșterea vițelului așezat în mașină	Izolare	Pește plat
Creșterea gambei de 45 de grade în mașină	Izolare	Soleus + vițel
Alerga	Cardio	Vițel
Stepper	Cardio	Vițel
Bicicleta de exercitii	Cardio	Vițel + pește plat

---