Cum să pierzi un kilogram pe săptămână timp de 40 de săptămâni în trei pași simpli de Roy Huff Medium
Gândește-te la cineva pe care îl iubești. Cum crezi că s-ar simți dacă te-ar pierde din cauza obezității? Imaginați-vă aspectul din ochii lor în timp ce vă jeleau pierderea la propria înmormântare.
Dacă Fantoma Crăciunului Totuși va veni avertizat. Dacă ați ști că urmarea drumului dvs. actual îi va distruge pe cei mai apropiați de dvs., ați face ceva în acest sens? Ți-ar păsa chiar?
Știința este clară. Obezitatea îți fură energia vitală. Îți zdrobește stima de sine, scade productivitatea și îți reduce durata de viață. Îi jefuiește pe cei dragi de cea mai bună versiune a ta. Stiu. Am fost unul dintre acei oameni.
Ce se întâmplă dacă ai putea face ceva pentru a preveni acest lucru? Dacă trei pași simpli ar putea schimba totul?
Există mai multe beneficii decât să-ți dai seama că dormi bine.
Cercetătorii de la Harvard indică un studiu de sănătate al asistenților medicali, care a urmat 16.000 de femei timp de 16 ani. Ei au comparat femeile care au dormit în medie cinci ore cu cele care au avut media șapte.
Cei care au avut media cinci au fost cu 30% mai predispuși să împacheteze 30 de lire sterline și cu 15% mai multe șanse să devină obezi. Oamenii de știință cred că mai mulți factori contribuie la acest lucru.
Primul este că odihna insuficientă reduce exercițiile. Când ești obosit, te antrenezi mai puțin. De asemenea, aveți mai mult timp să mâncați, deoarece sunteți treaz mai multe ore.
Un al treilea motiv este perturbarea hormonilor care reglează controlul apetitului. Toți cei trei factori se combină pentru a reduce caloriile arse și pentru a crește caloriile consumate. Și nu este singurul studiu.
Există, de asemenea, o buclă de feedback între obezitate și lipsa de somn. Obezitatea crește probabilitatea tulburărilor de somn.
Este un ciclu vicios. Lipsa ta de somn contribuie la supraalimentarea. Obezitatea ta contribuie la lipsa somnului.
Soluția: dormi mai mult.
S-ar putea să credeți că este mai ușor de spus decât de făcut, dar câteva strategii simple vă poate înmulți timpul și puteți utiliza eficient orele de veghe.
Beneficiile odihnei adecvate includ energie sporită, claritate mentală, productivitate îmbunătățită, și controlul greutății. Ce trebuie să pierzi?
Nu. Nu vorbesc despre un elixir secret care să distrugă kilogramele. Exact invers. Și nu te îndrăgosti de vânzătorul de ulei de șarpe care îți vinde „superalimente” și pastile. Caloriile sunt reale. Dacă nu ar fi, ai muri de foame.
Majoritatea adulților consumă mai multe calorii în băuturi decât își dau seama. Este mai puțin probabil să observați caloriile din aceste băuturi, ceea ce contribuie la un consum excesiv de calorii.