Cum să pierzi în greutate - Sfaturi GRATUITE pentru pierderea în greutate pentru a pierde rapid grăsime

Dacă ar fi să ghicesc, aș spune că cel mai obișnuit scop în dieta și fitness este pierdere în greutate. Nimic altceva nu se apropie.

Probabil de aceea există mii de sfaturi de slăbire, diete și metode, mii de programe, planuri și produse concepute pentru a slăbi și milioane de cărți, site-uri web și articole scrise despre cum să slăbești rapid.

Este suficient să te facă să explodezi. Cea mai rea parte a tuturor este că cea mai mare parte este o porcărie completă. Vorbesc despre informații proaste, metode inutile, trucuri nedovedite și pur și simplu vechi prostii stupide.

Adevărul este că pierderea de grăsime este de fapt destul de simplă și voi explica exact ce trebuie să faceți pentru ca aceasta să se întâmple cât mai eficient posibil ... GRATUIT.

Iată acum singurele 5 sfaturi de slăbit pe care trebuie să le auziți vreodată ...

Tipul # 1: Mănâncă mai puține calorii totale

În ciuda cât de complicat și confuz pare totul, există doar un singur lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate. Pur și simplu, trebuie doar să mănânci mai puține calorii totale. Asta este.

Indiferent de ceea ce ați auzit, citit sau văzut înainte, pierderea în greutate este și va fi întotdeauna despre calorii.

Sigur, proteinele, grăsimile, carbohidrații, diferitele tipuri de alimente, suplimentele, exercițiile fizice și orice altceva joacă un rol într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, totul este secundar caloriilor. Aceasta nu este doar o părere sau o presupunere sau o modă ... este un fapt dovedit științific.

Consumați mai puține calorii (prin urmare, creați un deficit caloric) este singura cerință pentru slăbit. Am inteles? Bun. Niciun alt sfat de slăbire nu contează dacă nu reușiți să faceți acest lucru corect. Nu uitați niciodată acest lucru și nu lăsați celelalte lucruri mai puțin importante să vă împiedice să faceți acest lucru.

De ce sunt caloriile cheia pierderii în greutate?

Ei bine, funcționează așa. Există un anumit număr de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru este cunoscut ca al tău nivelul de menținere a caloriilor.

Este cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o arde în fiecare zi printr-o combinație de activitate (mers pe jos, în picioare, mișcare etc.) și menținându-vă în viață și funcționând (pomparea sângelui, digerarea alimentelor, respirația etc.).

De ce este acesta cel mai important aspect al modului de a slăbi? Simplu…

Când mănânci la fel numărul de calorii pe care le arzi, greutatea ta rămâne aceeași. Acesta este al tau întreținere nivel.
Când mănânci Marea mai multe calorii decât această cantitate, corpul tău ia toate cele rămase peste calorii care nu s-au ars și le stochează pe toate ca grăsime corporală. Așa se face creștere în greutate se întâmplă.
Cu toate acestea, dacă mănânci Mai puțin mai multe calorii decât această cantitate, se întâmplă ceva minunat. Corpul tău își dă seama că nu are suficiente calorii pentru a arde pentru energie, deci îți arde grăsimea corporală stocată pentru energie. Așa se face pierdere în greutate se întâmplă.

Așadar, pierderea în greutate este doar o chestiune de a mânca în mod constant mai puține calorii decât ardeți. Sincer, nu există nimic mai mult decât atât.

Ceea ce înseamnă că, dacă nu slăbești acum (sau în orice moment al viitorului), consumi doar prea multe calorii. Nu este tipul de alimente sau cantitatea de carbohidrați sau orice altă porcărie prostească. Sunt calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?

Acest lucru ne aduce la cea mai importantă întrebare ... de câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate la fel de repede pe cât ar trebui în mod realist? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie doar să vă dați seama care este nivelul dvs. de întreținere a caloriilor și apoi să mâncați mai puțin decât cantitatea respectivă în fiecare zi.

Există destul de multe modalități de a face acest lucru, dar cel mai simplu este să-ți înmulțești greutatea corporală actuală în kilograme cu 13 și 16. Undeva între aceste 2 cantități va fi de obicei nivelul de întreținere.

Femeile, persoanele care sunt mai puțin active sau persoanele care cred că au un metabolism mai lent ar trebui să folosească capătul inferior al gamei lor. Bărbații, persoanele care sunt mai active sau persoanele care cred că au un metabolism mai rapid ar trebui să utilizeze capătul superior al gamei lor. Oamenii care nu sunt siguri ar trebui doar să aleagă un număr în mijloc.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați MAI MULTE calorii decât această cantitate.

Cu cât mai puțin? Ei bine, în majoritatea cazurilor, ar trebui să mănânci cu 20% mai puține calorii pe zi.

Deci, indiferent de nivelul de întreținere cu care ați venit, dați seama care este 20% din suma respectivă și apoi scădeți-o din total. De exemplu, dacă nivelul dvs. de întreținere estimat a fost de 2500 de calorii (doar un exemplu), ați calcula mai întâi 20% din 2500 și ați obține 500 (2500 x 0,20 = 500). Apoi, scade doar 500 din totalul de 2500 și obține 2000.

În acest exemplu, această persoană ar trebui să mănânce aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a slăbi cât de repede ar trebui. Cât de repede este asta? Bine…

Cât de repede ar trebui să slăbesc?

Dacă aportul de calorii este într-adevăr corect, majoritatea oamenilor ar trebui să ajungă pierzând între 0,5-2 lire sterline pe săptămână.

Aceasta este rata cea mai des recomandată de practic fiecare expert cu jumătate de creier. Eu personal îl recomand și pe acesta.