Cum să pierzi în greutate atunci când femeia care ridică puterea - Cuibul

Cum să vă încetiniți metabolismul și să câștigați în greutate

Se numește „tăiere”. Procesul prin care se ridică powerlifters atunci când încearcă să slăbească pentru concurență. Indiferent dacă tăiați pentru un scop sau doriți doar să scăpați de kilograme ca powerlifter, puteți aplica aceleași principii pentru a obține rezultate. Urmând aceste îndrumări tradiționale puteți pierde în greutate, vă puteți slăbi și puteți descoperi corpul pe care l-ați căutat.

Pasul 1

Mănâncă mai puțin. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii utilizând un calculator online BMR și apoi înmulțiți acest număr cu 1,4, 1,5 sau 1,6 în funcție de intensitatea antrenamentului și stilul dvs. de viață. Cu cât ești mai activ în timpul zilei și cu cât te antrenezi mai greu, cu atât multiplicatorul tău ar trebui să fie mai mare. Din acest număr, scădeți 500 pentru a vă oferi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Pasul 2

Mănâncă des. Creați un plan de masă care vă împarte caloria în șase mese pe zi, asigurându-vă că una dintre mese are loc imediat după antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Mănâncând de șase ori pe zi, vă veți menține metabolismul în cursă, în timp ce vărsați mai multe calorii prin digestie. Mâncarea frecventă împiedică corpul să intre într-o stare catabolică în care își folosește propriul mușchi pentru energie.

---