Cum să pierzi grăsimile fără numărarea caloriilor - MYPROTEIN ™
Jamie Wright
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Urmărirea aportului alimentar poate fi un instrument incredibil de util; oferind o perspectivă mult mai precisă și mai transparentă a cantității (și a ceea ce) mâncați de fapt.
Cercetările au arătat în mod constant că nu suntem atât de buni în estimarea cantității și calității aportului alimentar. 1
Ne bazăm pe percepțiile noastre despre dimensiunea porțiunilor, interpretările sociale ale alimentelor „sănătoase” și „nesănătoase” și liniile directoare guvernamentale (sau, mai rău, reviste și alte recomandări media) care, în cele din urmă, s-ar putea să nu vă fie aplicabile ca persoană fizică.
În timp ce utilizarea aplicațiilor de urmărire a caloriilor sau a unui jurnal alimentar poate fi un instrument incredibil de valoros și o resursă de învățare, cu siguranță nu este pentru toată lumea și, pentru unii, urmărirea poate cere pur și simplu mult prea mult din prima zi.
Urmărirea intensivă vă poate împinge, de asemenea, către o relație obsesivă, nesănătoasă, cu mâncarea. Fie că devine excesiv de restrictiv (într-o încercare de a trage continuu sub obiectivul dvs. de energie), care depinde de aplicație sau de alt instrument în sine și chiar restricționează anumite alegeri alimentare.
În acest articol vom discuta câteva strategii alternative pe care le puteți utiliza pentru a furniza o opțiune alternativă urmăririi în întregime, sau pentru a le folosi ca „treaptă” pentru a progresa în urmărire (care în sine nu ar trebui să fie o caracteristică permanentă permanentă) stilului tău de viață, dacă pur și simplu îți îmbunătățești sănătatea h).
Management practic al porțiunilor
În spatele tuturor dietelor miraculoase și a tuturor anunțurilor „un singur truc care nu ți s-a spus”, se află un adevăr etern atunci când vine vorba de gestionarea greutății noastre. Schimbarea (sau lipsa) în greutate va fi întotdeauna dictată de caloriile pe care le luăm vs. caloriile pe care le cheltuim.
Dacă putem obține mai puțină energie în vs. mai multă energie, atunci vom obține pierderea de grăsime. Acest articol vă va oferi câteva dintre cele mai populare și eficiente metode folosite de nutriționiștii și dieteticienii experți pentru a obține pierderea de grăsime (fără contarea caloriilor).
Controlul porțiunilor este, fără îndoială, cea mai ușoară și simplă tehnică de utilizat atunci când reducem cantitatea de energie pe care o consumăm prin alimente, pentru a pierde grăsime.
Dacă mâncăm mai puțin decât consumăm în prezent, este posibil să facilitați pierderea de grăsime.
Gestionarea porțiunilor se poate face cu ușurință într-unul din cele două moduri. Primul ar fi pur și simplu împărțirea farfuriei. Există numeroase iterații ale acestei strategii și o regulă generală ar fi să vă împărțiți placa în; 30 - 50% proteine, 20 - 30% legume, 20 - 30% cereale integrale și 5 - 10% grăsimi.
Cealaltă metodă simplistă de gestionare a porțiunii este să vă folosiți mâinile ca referință pentru dimensiunea porțiunii.
O modalitate incredibil de „la îndemână” de a vă gestiona greutatea, tot ce trebuie să faceți este să utilizați pur și simplu următoarele reguli pentru a determina dimensiunile porțiilor.
- Palma ta determină porțiunile de proteine.
- Pumnul tău determină porțiile de legume.
- Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați.
- Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime
Un accent pe tipurile de alimente
Alimentele pe care le consumăm pot juca, de asemenea, un rol foarte important în campania noastră de pierdere a grăsimilor. De la reducerea foametei, la îmbunătățirea nivelului de energie, reducerea grăsimii corporale și chiar creșterea mușchilor slabi, alegerile noastre alimentare sunt, fără îndoială, la fel de importante ca și cantitatea de alimente pe care o consumăm.