Cum să pierzi grăsimea după o viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să te potrivești pentru bărbații peste 45 de ani
- Cum să vă reduceți talia după 40 de ani
- Cum să mențineți grăsimea corporală dacă nu puteți merge la sala de sport în fiecare zi
- Cum să slăbești dacă nu faci mișcare
- Cum se menține o figură subțire
- Cum să slăbești după o FIV care nu a reușit
Pierderea în greutate este dificilă la orice vârstă, dar după 55 de ani poate deveni mai dificilă. Pe măsură ce îmbătrânești, schimbări în corpul tău, cum ar fi încetinirea metabolismului și pierderea masei musculare, acționează împotriva pierderii în greutate. Din păcate, creșterea în greutate peste 55 vă crește riscul de boli de inimă, osteoporoză și unele tipuri de cancer. Deși pierderea în greutate nu este ușoară, nu este imposibilă. Printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un stil de viață activ, puteți pierde grăsimi după 55 de ani.
Pasul 1
Reduceți consumul de calorii. Persoanele peste 51 de ani au nevoie de 200 de calorii mai puține decât au consumat când erau mai mici, potrivit SUA Liniile directoare dietetice ale Departamentului Agriculturii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să tăiați 3.500 de calorii din dietă. Cu toate acestea, nu reduceți prea multe calorii simultan sau puteți împiedica pierderea în greutate. Aportul de calorii recomandat pentru o femeie de peste 51 de ani este de 1.600 de calorii dacă este sedentară și de până la 2.200 de calorii dacă este activă. Este vorba de 2.000 de calorii pentru bărbații sedentari și până la 2.800 pentru bărbații activi. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi proteine slabe, fructe și legume proaspete și fibre întregi.