Cum să pierzi grăsimea din burtă pentru un mușchi bun; Fitness
Iată o listă de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a începe să ardeți grăsimea abdominală și să dezvăluiți abs.
De obicei, atunci când cineva aspiră să aibă un pachet de șase mai bun - sau un pachet de șase, punct - el sau ea o face cu un sentiment de urgență. Presupunem că acest lucru este valabil și pentru dvs. Vrei o secțiune medie slabă și mărunțită cât mai curând posibil. Dar cât durează să pierzi grăsimea din burtă și să obții abdominalele pe care ți le-ai dorit dintotdeauna? Cateva saptamani? Câteva luni?
Din păcate, nu este atât de simplu - obținerea de abs de șase pachete depinde de mulți factori, dintre care unul este punctul tău de plecare. (Dacă aveți deja un pachet de patru, de exemplu, este posibil să fiți la doar câteva săptămâni distanță.)
Oricare ar fi situația dvs., vă simțim urgența și dorim să vă ajutăm să faceți ceva în acest sens astăzi. Și nu este doar o chestiune de a arăta mai bine - excesul de grăsime abdominală este un factor de risc în probleme comune de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Aici, vă oferim 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă care acoperă acele abdomene de la spălătorie care se află dedesubt. Toate aceste sfaturi pot fi utilizate pe parcursul unei singure zile. (Și ca un bonus suplimentar pentru atenția la aceste sfaturi, veți arde de grăsime în timp ce dormiți.)
Dar, desigur, nu te opri după doar o zi. Urmați cât mai multe dintre aceste sfaturi pe care le puteți zi de zi, și în curând punctul de plecare menționat mai sus va fi istoria.
Ia o ceașcă sau două de cafea.
Cofeina se găsește în majoritatea suplimentelor pentru arderea grăsimilor, deoarece inhibă depozitarea grăsimii corporale și arde grăsimi suplimentare în timpul exercițiului. Beți o ceașcă mare de cafea înainte de cardio, dar asigurați-vă că este neagră - nu adăugați zahăr sau smântână, deoarece caloriile suplimentare vă împiedică eforturile de ardere a grăsimilor. Mai bine, luați 200-300 mg dintr-un supliment de cofeină. Un studiu de la Universitatea Națională Chonbuk (Chonju, Coreea) a constatat că cofeina și carnitina luate înainte de un antrenament cu bicicleta au crescut arderea grăsimilor și rezistența.
Astronaut Images/Getty
Completați cu BCAA și carnitină înainte de cardio dimineața.
Cardio ajută la arderea grăsimilor, dar poate arde și mușchii. Deci, luați 5 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și 1-2 g de carnitină cu 30 de minute înainte de cardio. BCAA minimizează descompunerea proteinelor, iar carnitina maximizează arderea grăsimilor în timpul antrenamentului și ajută la menținerea nivelului de testosteron.