Cum să pierzi grăsimea din burtă în 30 de zile Încă pierzi rapid grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă se pierde prin exerciții fizice rapide. Toți antrenorii personali știu două lucruri: 1. Mișcarea lentă crește mușchii și 2. Mișcarea rapidă vă ajută să pierdeți grăsime (mai ales să pierdeți grăsimea din burtă). Toate exemplele noastre utile de mai jos vă oferă idei pentru a încorpora exerciții distractive, foarte ușoare și rapide în programul dvs. obișnuit. Doar să faceți una dintre acestea pe zi va începe să aruncați grăsimea burții!
1. Înot.
Oamenii nu își dau seama câtă rezistență există în apă. La urma urmei, înotul este distractiv! Cine observă rezistența constantă și omniprezentă a apei pe mușchii lor? Adevărul este că înotul este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a construi simultan mușchi. Saltul în piscină timp de 30 de minute pe zi este mai mult decât suficient.
2. Aleargă 10 minute pe zi.
Nu trebuie să dedici o oră întreagă de alergare dimineața. Nici măcar nu trebuie să o faci timp de o jumătate de oră. Pur și simplu puneți pantofii lângă pat, puneți ceasul pe un temporizator de zece minute și pur și simplu alergați pe ușă imediat ce vă treziți. Puteți pierde rapid grăsimea abdominală dacă aveți doar o dietă constantă și consistentă de mișcare timp de zece minute pe dimineață.
3. Alergând în sus și în jos pe scări de 6 ori.
Dacă locuiți într-un climat cu vreme rece (departe de piscine și activități în aer liber), dar aveți o casă cu două etaje sau o casă cu subsol, puteți pierde rapid grăsimea abdominală. Faceți doar jog (nu mergeți) în sus și în jos pe scări de șase ori pe zi. Ușor, simplu și întregul antrenament pentru o zi este complet.
4. Hula Hoop (cu și fără greutăți).
Fie că folosești un hula hoop obișnuit, așa cum au copiii tăi sau folosești un hula hoop ponderat de la un magazin de articole de gimnastică, acest lucru te ajută să pierzi grăsimea abdominală într-un mod foarte unic. Ținând cercul angajat, îți angajezi și mușchii oblici, abdomenul și fesele.
5. O plimbare rapidă cu bicicleta la magazin.
Dacă îți faci exercițiul fizic fără să fii nevoit să te gândești la acesta ca la o activitate specifică planificată doar pentru exerciții, poți evita „sughițurile mentale” care uneori ne opresc. Dacă locuiți la mai puțin de un kilometru de un magazin, urcați cu bicicleta pentru o călătorie rapidă de câteva ori pe săptămână. Ciclismul implică coapsele, abdomenul, mușchii oblici și partea inferioară a spatelui într-un antrenament perfect și vă puteți bucura și de o zi frumoasă!
6. Etichetă de familie în curtea din spate.
Dacă doriți să petreceți mai mult timp de calitate cu copiii dvs., combinați acest lucru cu antrenamentul dvs. și programați o etichetă obișnuită de familie în curtea din spate. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat, va exercita întreaga familie, iar enzimele de ardere a grăsimilor sunt întotdeauna asociate cu enzimele de ardere a oxigenului din corpul dumneavoastră.
7. Speed Yoga (da, există așa ceva).
Yoga este în general considerată a fi un proces lent și relaxant. Cu toate acestea, yoga rapidă poate reduce fiecare poziție și mișcare până la o pereche de respirații fiecare, ceea ce vă va menține ritmul cardiac și enzimele de ardere a grăsimilor la nivelurile lor adecvate pentru aruncarea grăsimii din burtă. S-ar putea să fiți surprinși că puteți pierde rapid grăsimea abdominală cu această abordare, dar este de fapt foarte eficientă.
8. O rulare ușoară rulată în timpul emisiunilor preferate.
Dacă vă place să țineți pasul cu anumite emisiuni TV, vă puteți face cu ușurință antrenamentul în timpul unei părți din vizionarea televizorului. Nu-l faceți prea intens. Rularea benzii de rulare este deja destul de atrăgătoare. Pur și simplu urmăriți unul dintre spectacolele dvs. în timpul unei alergări ușoare pe banda dvs. de alergare, apoi mâncați o gustare urmând planul de dietă de mai jos pentru spectacolele rămase.
9. Drumeții lente în locuri abrupte.
Dacă locuiți lângă un munte sau un canion, puteți petrece timpul în aer liber fără a fi prea intens în legătură cu acesta. Simplu pierdeți grăsimea burții prin angajarea mușchilor de bază în timpul unei drumeții lente, dar abrupte, pe o pistă scurtă și verticală. Atât drumeția, cât și traseul în sine pot fi foarte scurte. Varietatea mișcărilor necesare pentru a vă deplasa în jurul stâncilor activează multe straturi ale mușchilor nucleului, în special cele din jurul abdomenului și al șoldurilor și coapselor.