Cum să pierzi grăsimea de pe burtă
Această postare pe blogul biggg se concentrează pe definiția grăsimii din burtă, tipurile de grăsime din burtă, cauzele grăsimii din burtă, efectele grăsimii din burtă asupra vieții noastre sociale, sănătatea generală a corpului și, în cele din urmă, cum să scapi de ea!
Ce este grăsimea de pe burtă?
„Grăsimea” este o componentă importantă în alimente (post similar: 12 alimente pentru arderea grăsimilor pentru indieni).
Conține numeroase funcții în corpul nostru, cum ar fi mobilizarea depozitelor de grăsime atunci când ne este foame; de asemenea, grăsimea eliberează hormoni care ne controlează metabolismul, potrivit Susan Fried de la Boston Obesity and Nutrition Research Center.
Când grăsimile se depun și se acumulează în jurul zonei abdominale, rezultă o grăsime din burtă; alți termeni folosiți pentru a se referi la o grăsime de burtă pot include burtă de oală sau burtă bombată.
Tipuri de grăsime abdominală
Înainte de a ne uita la diferitele modalități de a scăpa de burtica bombată neplăcută și nesănătoasă, înțelegerea naturii grăsimilor din corpul nostru este un pas crucial. Potrivit WebMD, există diferite tipuri de grăsime abdominală în funcție de compoziția grăsimilor noastre din corp; acestea includ grăsimea subcutanată, grăsimea intramusculară și grăsimea viscerală.
Grăsime subcutanata
Grăsimea subcutanată se găsește ușor sub piele și deasupra mușchilor stomacului; este chestia pe care o poți ciupi sau apuca.
Distribuția acestor grăsimi depinde în primul rând de compoziția noastră genetică.
În unele părți ale corpului, cum ar fi burta, coapsele și axile, ar putea fi mai groase decât alte părți. În mod ideal, o cantitate moderată de grăsime subcutanată nu este periculoasă pentru sănătatea noastră; de fapt, are unele beneficii esențiale pentru sănătatea și fitness-ul nostru general.
De exemplu, vă ajută să vă mențineți cald și să contribuiți la fitnessul general al corpului.
Cu toate acestea, prea mult din el, în special pe abdomen, poate fi rău.
Din fericire, persoanele cu mai multă grăsime subcutanată răspund instantaneu la dieta și exercițiile de pierdere a grăsimii din burtă.
Grăsime intramusculară
Grăsimea intramusculară este tipul de grăsime care trece prin mușchii noștri; include grăsime brună și grăsime albă. Oamenii slabi tind să aibă mai multe grăsimi brune decât alte persoane supraponderale sau obeze; atunci când este stimulată, grăsimea brună poate fi folosită pentru arderea caloriilor.
Studiile au arătat că creșterea grăsimii brune poate fi o modalitate eficientă de combatere a grăsimii din burtă și a altor condiții de supraponderalitate.
De exemplu, 2 uncii de grăsime brună la nivelul abdomenului pot arde între 300 și 500 de calorii pe zi, dacă sunt stimulate maxim; acest lucru este suficient pentru a pierde până la un kilogram de grăsime abdominală într-o săptămână. Când este activat, grăsimea brună este utilizată pentru a arde grăsimea albă; cercetările arată că grăsimea albă ajută la stocarea energiei. Anumite tipuri de grăsimi albe numite celule mici de grăsime sunt produse în fluxul sanguin unde promovează secreția de insulină și alți hormoni.
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală se referă la grăsimea profundă care se află în jurul organelor interne, cum ar fi inima, ficatul și alte organe vitale din abdomen.
O caracteristică unică despre grăsimea viscerală este că este mai periculoasă și mai greu de pierdut; o dietă de grăsime din burtă vizează acest tip de grăsime. Persoanele care au talie mare sau burtă au o mulțime de grăsimi viscerale.
Depunerea ridicată a acestei grăsimi face ca abdomenul să iasă și să pară greu.
De asemenea, este legat de rezistența la insulină, care crește riscurile de diabet, demență și boli de inimă. Acest factor explică de ce grăsimea abdominală va crește riscul de apariție a acestor boli; bolile apar din cauza diferitelor mecanisme.
Potrivit cercetărilor efectuate în noua dvs. armă secretă pentru diabet, o dietă de burtă plană, care conține grăsimi mononesaturate, este vitală în promovarea descompunerii grăsimilor subcutanate și viscerale.
Ce cauzează grăsimea abdominală?
Ați încercat vreodată să vă întrebați de ce unii oameni nu își scapă grăsimea încăpățânată de burtă, în ciuda eforturilor numeroase?
Sau de ce alte persoane continuă să se bombardeze cu un anumit tip de dietă bogată în carbohidrați și alimente nedorite, dar au în continuare un stomac plat și rămân subțiri? În alte cazuri extreme, unii vor recâștiga mai multe kilograme la scurt timp după ce au pierdut-o.
Aceste întrebări explică de ce a avea grăsime pe burtă are mai mult de-a face cu dieta și activitățile fizice ale stilului tău de viață.
Îmi amintesc această zi când un prieten s-a apropiat de mine întrebându-mă cum să-l ajut să scape de grăsimea bombată a burții (mai ales că eu sunt ectomorful din cercul nostru!) ... Anterior, ea participase în mod regulat la aceste cursuri de antrenament și luase un renumit Dieta burtă plată săptămâni întregi. În mod surprinzător, ea m-a informat că unii dintre prietenii lui care urmau aceeași dietă și exerciții abdominale au înregistrat o pierdere de grăsime de burtă cu succes.
Majoritatea dintre noi înțelegem faptele simple că, dacă consumați o dietă bogată în calorii, veți avea un risc mai mare de a împacheta câteva kilograme la țesutul adipos din jurul taliei.
Această afecțiune se va întâmpla mai ales atunci când consumi mai multe calorii decât corpul tău le poate arde. Lipsa activității fizice va exacerba această situație, deoarece va duce la o rată scăzută a metabolismului și, astfel, va reduce procesul de ardere a caloriilor. Rețineți că există două etape implicate la arderea grăsimilor.
- Grăsimea trebuie eliberată din celulele grase.
- Grăsimea eliberată trebuie translocată în celulele activate care o vor arde pentru a produce energie. Exercițiile ajută la creșterea activării celulelor.