Cum să pierzi grăsimea de pe burtă - Exerciții de burtă și sfaturi nutriționale
Ziua Femeii a vorbit cu un dietetician și antrenor pentru a învăța cum să pierzi de fapt grăsimea din burtă.
Căutați să pierdeți grăsimea burții fără să vă faceți mizerabil? Consumul de alimente mai sănătoase și exercițiile fizice eficiente vă pot ajuta să sfărâmați grăsimea și să câștigați mușchi. Reducerea punctelor este un mit, dar există pași simpli pe care îi puteți face pentru a pierde în greutate peste tot (burtica inclusă) și pentru a vă întări abdominalele.
„Nu poți identifica cu adevărat de unde poți pierde în greutate pe corp”, spune Dietorica Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE, pentru Ziua Femeii. „Pierderea în greutate în secțiunea medie va avea loc ca urmare a pierderii în greutate pe tot corpul prin reducerea aportului de calorii.”
Antrenorul personal Darian Parker, dr. NSCA-CPT, este de acord cu Cohen, spunând Zilei Femeii că „exercițiul nu trebuie considerat o sursă primară de scădere în greutate, ci mai mult ca o completare incredibil de importantă pentru o abordare durabilă și sănătoasă a practicilor dietetice”.
Traducere: nu va trebui să vă înfometați și să faceți un milion de greșeli.
Este important să ne amintim că pierderea grăsimii din burtă nu înseamnă doar aspect. Potrivit lui Johns Hopkins, grăsimea abdominală este asociată cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă și chiar cancer. Pierderea grăsimii din burtă - chiar și o cantitate mică - ar putea avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale.
Aici, Cohen oferă sugestii nutriționale și Parker împărtășește sfaturi despre exerciții cu privire la modul de a pierde grăsimea abdominală într-un mod sigur și sănătos.
Adăugați fibre
„Consumul de fibre vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp ”, spune Cohen. „Uită-te întotdeauna la ingrediente pentru a te asigura că mănânci alimente din surse reale, nu adăugate.” Fibrele sintetice, create de om, vă pot face să vă simțiți umflat. Încercați să mâncați gustări cu fibre, care sunt naturale, cum ar fi broccoli sau zmeură.