Cum să pierzi grăsimea corporală în confortul propriei case Acasă să trăiești sănătos

Legate de

Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a elimina grăsimea corporală. De fapt, nici nu trebuie să părăsiți confortul casei dvs. pentru a scăpa de centimetri nedorite. O dietă adecvată și un program de exerciții la domiciliu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor. Multe antrenamente la domiciliu necesită echipamente ieftine sau fără echipament de antrenament.

corporală

Reduceți caloriile

Reducerea aportului de calorii ajută la eliminarea grăsimii corporale. Un studiu publicat în 2011 în „Journal of the American Dietetic Association” raportează că studiază subiecții care și-au redus aportul total de calorii timp de 18 săptămâni - chiar și cei care au consumat o gustare de ciocolată neagră o dată în fiecare zi - au înregistrat scăderi ale circumferinței taliei, circumferinței șoldului și grăsime corporală totală. Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate și în greutate, scăderea aportului cu 500 de calorii pe zi ajută adesea să vărsați aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

Sporiți proteinele și produsele lactate

Deoarece proteinele ajută la creșterea sațietății și la creșterea cheltuielilor totale de calorii, creșterea aportului de proteine ​​este adesea utilă pentru pierderea de grăsime. Un studiu publicat în 2011 în „Journal of Nutrition” raportează că un consum ridicat de proteine ​​și un consum crescut de alimente lactate este eficient pentru pierderea totală de grăsime, pierderea de grăsime viscerală și câștigurile musculare slabe la subiecții studiați care au participat la o greutate indusă de dietă și exerciții fizice- program de pierdere. Acești participanți au consumat 30% din caloriile lor din proteine ​​- echivalentul a 113 grame de proteine ​​zilnic atunci când au consumat 1.500 de calorii pe zi. În plus față de produsele lactate, alte opțiuni bogate în proteine ​​includ carnea slabă, albușurile de ou, fructele de mare, păsările de curte, leguminoasele, produsele din soia, nucile și semințele.