Cum să pierzi grăsimea abdominală Exerciții și diete ușoare pentru stomacul plat
A avea un stomac plat este ceva ce multe femei doresc. Dar acum, pierderea grăsimii din burtă nu mai este doar a arăta bine în bikini.
Suntem mai educați decât oricând în ceea ce privește sănătatea și dietele noastre și, deși câteva straturi suplimentare pe noi sunt relativ inofensive, grăsimea de pe burtă poate fi cu adevărat periculoasă pentru sănătatea noastră.
Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate eficientă de a determina dacă sunteți supraponderal, dar, conform NHS, ați putea fi expus unui risc mai mare, în funcție de locul în care vă depozitați grăsimea. Iar grăsimea din burtă poate fi una dintre cele mai periculoase.
„Având o cantitate mare de grăsime de pe burtă (în comparație cu grăsimea din jurul fundului sau coapselor), este mai probabil să dezvoltați diabet și probleme cardiace”, notează aceștia. O circumferință sănătoasă a taliei pentru bărbați este mai mică de 94 cm (37 inci), iar pentru femei este mai mică de 80 cm (32 inci).
Obezitatea provoacă 9.000 de decese premature în Anglia în fiecare an și poate reduce speranța de viață cu nouă ani. De asemenea, a fost legat de probleme grave de sănătate și poate crește riscul de boli de inimă, cancer de sân, colon și prostată și diabet de tip 2.
Suntem constant inundați cu știri despre sănătate și dietă despre consumul mai mult din asta, mai puțin din asta, încercând acest tip de exercițiu ... dar ce funcționează cu adevărat atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă?
Misca-te
S-au dus zilele în care pierderea în greutate era doar să mănânci mai puțin. Guvernul recomandă adulților să acopere două forme de activitate: aerobă și întărire musculară pentru a menține o pierdere în greutate sănătoasă.
Acest exercițiu trebuie împărțit în 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă „moderată până la intensă” pe săptămână (jogging, înot, mers pe jos ... orice îți ia fantezie!), Și exerciții de întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână lucrând toate grupele musculare majore - picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Dacă doriți să vă concentrați asupra pierderii grăsimii abdominale prin exerciții fizice, încercați aceste 10 exerciții de stomac plat. Nu aveți nevoie de un abonament scump la sala de sport sau de un antrenor personal de lux și ceea ce este și mai bine este să puteți începe astăzi!
Mănâncă inteligent
Dar nu acesta este acel lucru în care pur și simplu vă spunem să mâncați mai puțin pentru a pierde acea temută grăsime din burtă. Este vorba doar de a face alegeri mai sănătoase la mese și la gustări, astfel încât să te poți simți la fel de bine în interior, precum te uiți în exterior. Există o mulțime de moduri simple prin care puteți pierde grăsimea abdominală atunci când vine vorba de dieta dvs. zilnică, adorăm aceste superalimente de mai jos - s-a dovedit că eradică anvelopa de rezervă definitiv!
Alimente care ard grăsimea din burtă
Cupru: Verdele cu frunze, cum ar fi varza, ciupercile și semințele, care au un conținut ridicat de cupru, pot ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede. Cercetări recente efectuate de Universitatea California din Berkeley au arătat că cuprul este o parte esențială a dietei, deoarece descompune celulele grase, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie. Alte alimente bogate în cupru sunt nucile, fasolea, stridiile și alte crustacee. Cuprul previne, de asemenea, îmbătrânirea prematură și îngrășarea părului.