Cum să pierzi 40 de kilograme pe mașina de canotaj Femeie - Cuib

Canotajul arde grăsimea din burtă?

Poate că i-ați văzut ascunși într-un colț al sălii de sport: aparatele de vâslit simulează canotajul pe uscat și oferă un exercițiu de antrenament, arzând aproximativ 438 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme. Desigur, numărul de calorii pe care le vei arde depinde de cât cântărești și cât de mult muncești în fiecare sesiune, dar poți arde cu ușurință o cantitate semnificativă de calorii în fiecare antrenament de canotaj, ceea ce te va ajuta să slăbești 40 de kilograme. Combinați antrenamentele de canotaj cu antrenamentele de forță și o dietă cu calorii reduse pentru a vedea rezultate și mai rapide.

Pasul 1

Calculați câte calorii veți arde în timpul fiecărei sesiuni de canotaj pentru a afla cât de mult vă va lua să pierdeți 40 de kilograme doar cu canotajul. Aceasta înseamnă să nu vă schimbați dieta sau să faceți alt tip de exercițiu. Dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde 546 de calorii în fiecare oră de canotaj. Dacă vâslești timp de o oră trei zile pe săptămână sau 30 de minute șase zile pe săptămână, vei arde 1.638 de calorii în fiecare săptămână. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Asta înseamnă că, dacă nu faceți alte modificări, vă vor dura aproximativ 85 de săptămâni pentru a pierde 40 de kilograme de vâslit trei ore pe săptămână.

Pasul 2

Măriți-vă intensitatea pe canotaj pentru a arde mai multe calorii și a pierde cele 40 de kilograme mai repede. Conform calculatorului MyFitnessPal ars de calorii, dacă vâslești timp de o oră într-un ritm foarte viguros, poți arde 816 calorii în fiecare oră. Dacă vâslești trei ore pe săptămână, adică 2.448 de calorii arse în fiecare săptămână. Puteți crește intensitatea antrenamentului dvs. crescând rezistența mașinii de vâslit, vâslind mai repede sau o combinație a ambelor.

---