Cum să pierzi 20 de kilograme pe o bicicletă staționară - Cuibul

Cum să pierzi lire sterline cu un pas cu pas

Pentru a slăbi 20 de kilograme, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să combinați exercițiile fizice cu o dietă hipocalorică. Exercițiul cardiovascular arde grăsimile și vă crește ritmul cardiac, făcând din mersul pe bicicletă staționară o opțiune ideală. Adăugați antrenament de forță pentru a vă tonifica mușchii și creați definiție. O dietă sănătoasă alimentează o sesiune de echitatie și asigură un aport adecvat de nutrienți. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină staționară cu bicicleta, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau aveți orice condiții de sănătate.

Pasul 1

Faceți 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Probabil că veți avea nevoie de momente la capătul superior al scalei dacă doriți să scăpați de 20 de lire sterline. Folosiți tot timpul pe bicicleta staționară sau amestecați-l cu alte forme de exerciții pentru a crea o rutină bine rotunjită. Alte opțiuni bune includ mersul pe jos, înotul și dansul. Împărțiți-vă timpul de exerciții în timpul săptămânii pentru a vă menține metabolismul. Veți arde între 300 și 400 de calorii pe jumătate de oră într-un ritm de 14-16 mph.

Pasul 2

Adăugați antrenament pe intervale la rutina de ciclism Intervalele măresc arderea caloriilor, vă crește rezistența și reduce timpul necesar pentru a vă exercita simultan. MayoClinic.com sugerează mersul într-un ritm moderat timp de trei minute, alternat cu intervale de 30 de secunde într-un ritm puternic. Continuați acest model timp de 30 până la 45 de minute.

---