Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână - 5 pași simpli; Regula Dietei Keto
Căutați să pierdeți 10 kilograme în prima săptămână de ceto?
Ei bine, este total posibil să slăbești 10 kilograme în prima ta săptămână de keto.
Cu toate acestea, ar trebui să subliniez că o parte din greutatea pe care o pierdeți va fi greutatea apei. Dar să nu vă faceți griji, veți pierde și grăsimi.
O recomandare tipică pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sigură să fie de 1-2 kilograme pe săptămână.
Dar cu dieta ceto, veți limita aportul de carbohidrați pentru a vă forța corpul să intre în cetoză. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. arde grăsimi în loc de glucoză, ceea ce duce la pierderea multor grăsimi, nu doar a greutății apei.
Acesta este motivul pentru care dieta ceto este una dintre cele mai populare diete pentru slăbit.
Trecerea la ceto și intrarea într-o stare metabolică, cetoza, este o modalitate de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a o ține definitiv.
Studiile arată că dieta ceto nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate (1, 2).
Cum slăbești pe o dietă Keto?
Dieta este unică, deoarece folosește grăsimi pentru a vă alimenta corpul.
Acest lucru este unic pentru dieta ceto și este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate a ceto funcționează atât de bine.
Această modificare a macro-urilor dietetice vă obligă corpul să intre în cetoză. Este o stare metabolică în care corpul tău este epuizat din sursa sa primară de energie, glucoza. Este un derivat al glucidelor produse în organism.
Reducerea drastică a carbohidraților are ca rezultat mai puțină glucoză pe care corpul trebuie să o ardă pentru a se alimenta. În esență, atunci când corpul tău intră în cetoză, începe să descompună grăsimile în loc de carbohidrații pentru combustibil.
Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi impune acest comutator în sursa de combustibil și vă transformă corpul într-un arzător de grăsimi. Este ceea ce se întâmplă în cetoză și când corpul tău produce cetone. Corpul dumneavoastră devine extrem de eficient în arderea grăsimilor, atât din grăsimile stocate, cât și din aportul nou de grăsimi.
Deoarece corpul tău descompune în mod constant grăsimile pentru a le folosi ca combustibil, vei pierde în greutate în mod natural.
Așa pierzi în greutate la ceto.
O altă modalitate de a pierde în greutate la ceto este printr-o dietă plină. Dieta ketogenică tinde să fie sățioasă și satisfăcătoare, datorită unui aport decent de proteine și de o mulțime de grăsimi.
Simțindu-vă mai plin și având mai puține pofte, consumul de calorii scade în mod natural.
Ori de câte ori luați mai puține calorii, pierdeți în greutate.
Care este cel mai rapid mod de a slăbi?
Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate pe ceto este de a-ți forța corpul să intre în cetoză.
Așadar, obiectivul dvs. este să atingeți această stare metabolică și să începeți să utilizați cetone ca sursă principală de energie a corpului.
Acestea fiind spuse, atingerea stării de cetoză și transformarea corpului într-un corp cetonic este un proces. De asemenea, necesită o muncă și o planificare.
Iată 5 pași pentru a intra rapid în cetoză, pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână.
1. Limitați consumul de carbohidrați
Nucleul unei diete ketogene este dieta sa săracă în carbohidrați. Este cel mai important aspect al realizării cetozei.
Și acest lucru poate fi cauzat doar de lipsa de carbohidrați.
În natură, glucidele sau glucoza servesc ca sursă primară de combustibil a organismului. Dar când glucoza lipsește, corpul se îndreaptă spre alte surse de energie, cum ar fi cetone, acizii grași.
Când aportul de carbohidrați este scăzut, corpul dvs. eliberează grăsimile stocate în corpul dvs. pentru a fi utilizate ca combustibil. Aici are loc arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Pentru a induce cetoza și a face acest schimb în sursa de energie, aportul de carbohidrați trebuie să fie de până la 20-50g pe zi.
Acestea fiind spuse, nivelul de carbohidrați pentru a ajunge la cetoză este diferit pentru toată lumea.
Unii trebuie să meargă până la 20 de grame pe zi sau chiar mai puține, în timp ce alții pot tolera 50g sau mai mult de carbohidrați.
Pentru a pierde rapid în greutate, cel mai bine este să începeți cât de jos puteți garanta cetoza. Odată ce corpul dvs. devine un corp cetonic, adăugați înapoi câteva carbohidrați treptat.
Promovarea pierderii în greutate pe ceto necesită o modificare a stării metabolice a corpului dumneavoastră. Consultați-vă cu un specialist din apropiere pentru a găsi cele mai bune macro-ceto înainte de a începe dieta.
2. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs.
O dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați este susținută de o doză puternică de grăsimi sănătoase. Și asta pentru un motiv.
Consumul de grăsimi sănătoase ajută la creșterea producției de cetone.
Un plan de masă de dietă keto de succes pentru pierderea în greutate obține până la 80% din calorii din grăsimi. O dietă ceto pentru epilepsie sau ceto terapeutic poate vedea calorii din grăsimi de până la 90%.
Dar mai multă grăsime nu se traduce neapărat cu mai multe cetone.
Un studiu a arătat că consumul de 79% sau 90% grăsimi nu a făcut o diferență în nivelurile de cetonă produse (3).
Mai degrabă, concentrați-vă pe consumul suficient de grăsime sănătoasă și de calitate pentru cetoză.
Dacă nu știi de unde să începi, urmărește să iei 80% din calorii din grăsimi.
Unele dintre sursele bune de grăsime ceto sunt uleiul de cocos, uleiurile de avocado, uleiul de măsline și untul. Măslinele, laptele de cocos, avocado și peștele și nucile grase vă pot ajuta, de asemenea, să vă măriți aportul de grăsimi.
Un lucru de reținut aici este că, pentru pierderea în greutate, trebuie să rămâneți în continuare în bugetul dvs. de calorii. Nu scăpați de consumul de grăsimi, dar, de asemenea, nu treceți peste bord și vă rupeți bugetul de calorii.
3. Exercițiu pentru a accelera pierderea în greutate la cetoză
O întrebare pe care oamenii o pun mereu este aceasta.
Exercitiile fizice accelereaza pierderea in greutate in cetoza?
Răspunsul scurt este da.
Exercițiile fizice ajută la accelerarea pierderii în greutate a cetozei prin epuizarea glicogenului corpului. Acestea sunt în mod normal completate atunci când mâncați carbohidrați, din care glicogenul este derivat.
Studiile au arătat că activitatea fizică vă poate ajuta la epuizarea glicogenului (4, 5).
Cu aportul de glicogen menținut la un nivel scăzut de ceto, acest lucru vă forțează doar corpul să atingă rezervele de glicogen. Ca răspuns, corpul tău produce mai multe cetone pentru a-ți alimenta mușchii și celulele.