CUM SĂ PIERDI GREUTATE CA UN PRO; Regula 5 # Antrenarea ciclismului

CUM SĂ PIERDI GREUTATE CA UN CICLISTA PRO

regula

Pentru majoritatea bicicliștilor care doresc să reducă efortul de a urca, pot fi obținute câștiguri mult mai semnificative prin pierderea unei părți din mijloc decât prin cheltuirea unor sume mari pe echipamente super-ușoare. Dacă există o umflătură în tricoul dvs. de ciclism în jurul mijlocului, atunci puteți calcula probabil pierderea potențială în kilograme, mai degrabă decât în ​​grame pe care bicicleta le poate arunca.

În esență, pierderea sau creșterea în greutate este o chestiune de contabilitate.

Luați mai multe calorii decât cheltuiți, iar excesul este stocat sub formă de grăsime sub piele. Cheltuiți mai multe calorii decât luați, iar organismul trebuie să compenseze deficitul luând din depozitele de grăsime de sub piele. Un kilogram de grăsime corporală conține 7.700 de calorii de energie. Conducerea într-un ritm constant și confortabil se va consuma undeva între 500-700 de calorii pe oră. Ciclismul timp de 11-16 ore ar arde caloriile echivalente cu 1 kg de grăsime.

Totuși, atunci când călătorim într-un ritm constant rezonabil și confortabil, doar aproximativ jumătate din energia noastră provine din depozitele noastre de grăsimi. Restul provine din glicogen (glucoză stocată) din organism. Acest lucru ar sugera că, pentru a arunca 1 kg de grăsime din corpul nostru, ar trebui să facem ciclul constant de 22-32 de ore. Ar fi nevoie de mult timp pentru a scăpa de 3 kg de midriff dacă ne-am baza doar pe creșterea kilometrajului pe bicicletă.

Deci, ce se poate face pentru a accelera această pierdere de grăsime? Există o serie de „a face și a nu face”.

Scăpați-vă drastic de aportul de calorii. Corpul tău va crede că înfometează. Își va păstra depozitele de grăsimi, astfel încât să poată rezista cât mai mult posibil. Corpul va descompune mușchii pentru a furniza energie. Veți deveni mai ușori, deoarece mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Există două consecințe negative principale ale acestei diete în stil accidentat: