Cum să pierdeți în greutate Pierdere în greutate, întâmplătoare, de la 2 obiceiuri zilnice
- de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 6 ianuarie 2020 08:59
- Prima postare: 17 octombrie 2016 6 ianuarie 2020
- Slabire sanatoasa
Am dat de niște prieteni pe care nu îi mai văzusem de ani de zile și unul dintre ei m-a întrebat cum stau atât de slabă.
Răspunsul care mi-a ieșit din gură a fost „mănânc multe legume și foarte puțin zahăr”.
Dacă ați urmărit seria mea de videoclipuri gratuite cu 4 obiceiuri zilnice pentru scăderea în greutate, atunci știți că am această filosofie de control al greutății aproape și dragi inimii mele.
Dacă nu ați vizionat serialul meu video gratuit, atunci ce așteptați?
Keep It Simple and Sane [Principiul KISS]
Viața este complicată.
Există întotdeauna lucruri care concurează pentru atenția ta și te distrag de la alimentația sănătoasă.
„Vreau să mănânc bine, dar sunt atât de multe [Completați golul].”
A. Produse de patiserie în camera personalului
B. Petreceri de sărbători
C. Invitații de a ieși să mănânce
D. Situații stresante care mă fac să-mi doresc să mănânc
E. Toate cele de Sus
Nu ar fi minunat dacă ar exista o modalitate de a vă controla greutatea fără o grămadă de efort?
Ei bine, pentru mine, controlul casual al greutății se reduce la consumul de multe legume și foarte puțin zahăr.
Acum, nu sunt naiv.
Înțeleg că a mânca o mulțime de legume și a elimina zahărul din dietă necesită efort conștient și că există alți factori care intră în joc atunci când scopul tău este să slăbești.
Dar, concluzia este că consumul de alimente bogate în substanțe nutritive (adică legume) și evitarea alimentelor bogate în calorii (adică mâncăruri cu zahăr) sunt principiile fundamentale ale oricărei strategii sănătoase de slăbire.
Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze pentru dvs., planul dvs. trebuie să fie simplu și sănătos.
Cele 3 E de pierdere în greutate
În seria mea de videoclipuri gratuite vorbesc despre cele 3 E ale pierderii în greutate:
- Usor de urmarit
- Efectiv
- Plăcut
(Din nou, doriți să urmăriți videoclipurile dacă nu le-ați făcut deja. Faceți-le la coadă dând clic pe acest link. Acestea se vor deschide într-o altă fereastră, astfel încât să le puteți viziona după ce ați terminat de citit.)
În urmă cu câțiva ani, un grup proeminent de medici s-au reunit pentru a discuta de ce atât de puțini oameni practică obiceiuri comune zilnice sănătoase.
Mai exact, au vrut să știe de ce doar 3% dintre americani fac următoarele lucruri:
- Abțineți-vă de la fumat
- Fă sport regulat
- Mănâncă o cantitate sănătoasă de fructe și legume
- Mențineți o greutate sănătoasă
Acestea sunt elementele de bază. Ei sunt „cei care nu se gândesc” la o viață sănătoasă, totuși doar trei din 100 de oameni o fac.
Medicii au descoperit că, deși aceste principii ale vieții sănătoase sunt logice, majoritatea oamenilor le fac prea complicate.
Și, atunci când lucrurile sunt prea complicate, ne ridicăm brațele și spunem: „Uită de asta. Treceți-mi nachos. ”
Întrebare: Cum să nu complicați pierderea în greutate?
Răspuns: Prin crearea unui plan simplu, trebuie să faceți pași suficient de mari pentru a vedea rezultatele, dar vă permite să vă bucurați de viață.
Cu alte cuvinte, planul tău trebuie să îndeplinească cele 3 E-uri. adică Ușor de urmărit, eficient și plăcut.
În mod surprinzător, este al treilea E (Plăcut) în care majoritatea dintre noi suntem împiedicați.
Plăcut este partea din dieta ta care îți lipsește
Când eram supraponderal, îmi doream să fiu mai slabă decât orice în lume, așa că am făcut dietă.
Dar acele încercări timpurii au fost aspre pentru că sunt o fată „Git-R-Done”.
Am avut „ușor de urmărit” și „eficient”.
Aș mânca o mâncare toată ziua; să spunem salată.
A fost ușor de urmărit ...
"Becky, stomacul tău mârâie mai tare decât un urs, mănâncă mai mult din singurele alimente pe care ai voie să le consumi - salată."
A fost eficient.
Nu recomand, în nici un fel, o dietă doar cu salată, dar, hei, te va slăbi (și, eventual, te va ateriza în spital).
Inevitabil, dieta cu conținut scăzut de calorii ar eșua, iar eu m-aș întoarce.