Cum să pierdeți greutatea antrenându-vă pentru 5K sănătos
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Majoritatea planurilor de antrenament 5K includ trei până la patru zile de mers pe jos și/sau alergare și două până la trei zile de antrenament încrucișat în fiecare săptămână. Dacă urmați un plan de pregătire pentru știri, ar trebui să fiți gata în șase până la opt săptămâni. Deoarece antrenamentul pentru 5K necesită de obicei până la șase zile de exerciții aerobice pe săptămână, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă combinați noul regim de exerciții cu alimentația sănătoasă. Dacă arzi în mod constant mai multe calorii decât consumi, kilogramele vor cădea.
Alegeți un program de formare de 5K. Autorul și antrenorul Hal Higdon oferă pe site-ul său programe gratuite de formare 5K pentru știri, alergători intermediari și avansați. Alte programe de antrenament gratuite disponibile online includ cel oferit de revista Health și unul dezvoltat de maratonul Jeff Galloway. După ce ați ales un program de antrenament, alegeți data de început și începeți să vă deplasați.