Cum să pierdeți grăsimea stomacului și să reduceți tensiunea arterială Viața sănătoasă

Articole similare

Cum să slăbești când ești obez morbid
Cum să vă întindeți interiorul mușchiului gambei
Cum să pierzi 2 kg într-o lună
Cum se fac împingeri cu vârful degetelor
Picioare în picioare fără mașină
Cum se flexează bicepsul și tricepsul în același timp

Grăsimea de pe burtă nu este doar inestetică la plajă, ci și un risc pentru probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, cancerul și tensiunea arterială crescută. Dacă ai constatat că secțiunea medie se extinde pe măsură ce îmbătrânești, este normal. Metabolismul tău încetinește cu vârsta și pierzi masa musculară. Pentru a vă controla talia și a vă reduce tensiunea arterială, recomandarea este aceeași: mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Consultați-vă medicul pentru modificări mai specifice pe care le puteți face pentru a vă reduce greutatea și a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Pasul 1

Consumați o dietă hrănitoare care conține carbohidrați complecși, cum ar fi fructe, legume și cereale și proteine slabe, inclusiv pui, pește, fasole și produse din soia.

Pasul 2

Selectați cereale integrale, cum ar fi orezul brun și grâul integral, în loc de cereale rafinate și produse din cereale, cum ar fi făina albă, pâinea albă și pastele. Boabelor rafinate li s-a îndepărtat tărâțele și germenii, împreună cu cantități considerabile de fibre și alți nutrienți. Acestea au un efect mai mare asupra tensiunii arteriale și insulinei, ceea ce în timp poate duce la creșterea stocării grăsimilor.

Pasul 3

Elimină zaharurile adăugate din dieta ta. Băuturile îndulcite, produsele de patiserie din comerț și bomboanele sunt interzise la reducerea grăsimii din burtă. Zaharurile adăugate contribuie la creșterea glicemiei și la sensibilitatea la insulină, ceea ce vă va împiedica obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Pasul 4

Alegeți grăsimile mono și polinesaturate sănătoase pentru inimă decât grăsimile saturate și trans care înfundă arterele. Primele se găsesc în nuci, pește și ulei de măsline, în timp ce cele din urmă se găsesc în produse de origine animală și gustări comerciale și margarină.